Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Nadváha, obezita a kdo z nich má prospěch Nesprávná skladba stravy, jezení na noc, nadbytek jídla – to vše vede k nadváze či obezitě. Což není synonynum. Pojem nadváha je jasný. Nadváhu má kdekdo. Kdežto obézní je ten, jehož Body Mass Index (BMI) je větší než 30. Nadváha se oficiálně stanovuje, když je BMI od 25 do 29,9. BMI si vypočtete tak, že hmotnost (v kilogramech) vydělíte výškou v metrech na druhou. Například: 65 děleno 1,75 x 1,75 rovná se 21,2. Žádoucí je rozmezí mezi 18,5 a 25. Tak to se týká váhy, ovšem kromě vážení hraje roli také měření. Máme tu pojem WHR, zkratka z anglických slov Waist to Hip Ratio. Tady obvod pasu dělíme obvodem boků. Vzniklé číslo by u žen mělo být menší než 0,85 a u mužů menší než 1,0. Když už jsme se namáhali vyndat krejčovský metr, tak se na něj znovu podívejme. Dámy, máme-li pod 80, můžeme být většinou v klidu. Myslím v duševním klidu, nikoli že byste se už neměly hýbat. Máte-li přes 80, je to poněkud riskantní, a je-li to přes 88, je to už hodně riskantní. Pokud se snad změřil i nějaký uvědomělý čtenář, mohu ho pochválit, zvláště má-li v pase pod 94 cm. Má-li přes 102 cm, mohu ho pochválit pouze za to, že se změřil, protože je na nejlepší cestě něco změnit a už se nevystavovat vysokému riziku zdravotních komplikací. Pak ho musím připravit na to, že riskuje cukrovku mnohem víc než ti, kdo jsou v pase útlejší. Kolik vážíme, totiž samo o sobě nemá jednoznačnou vypovídací hodnotu. Je lepší být baculatý a ve formě, než hubený a netrénovaný. Kolik bychom měli vážit, aby to bylo optimální, na to také existují různé názory. Dříve se doporučovalo od míry – např. od 174 – odečíst stovku. Což je moc. Pak je tu třeba vzorec pro ženy: (výška v cm – 152,4) x 0,650 + 48,67. Mně třeba doporučuje, abych vážila 63 kg. Což mám, a když je to víc, opravdu mi to nevyhovuje, protože při vyšší hmotnosti mě začínají bolet záda. Takže na něm asi něco je, ovšem ta matematika! Bez kalkulačky je to náročné. Jen s metrem a váhou nevystačíme. Záleží také na věku a na tom, jak moc se hýbeme. Kupříkladu žena 53 let, která se hýbe jen minimálně, má bazální metabolismus 5599 kJ za den. Pohybem vydá 1120 kJ. Takže celkový výdej má 6719. Čili – chce-li si udržet svou váhu, neměla by přijmout denně více než těch 6719 kJ. Pokud by chtěla zdravě hubnout, měla by mít denní přísun energie 5000 kJ. A ještě přípodotek pro ty, které by snad měly ambice stát se anorektičkami. Vězte, že ženy mají od přírody o deset procent tuku víc než muži. Mírné OBLINY JSOU NORMÁLNÍ, milé dámy! Pánové ve věku padesát plus – jste na tom výborně, když máte podíl tuku asi 20 %. Dámy padesát plus – jak už jsem avizovala, máme u přírody protekci, neboť ta nám dovoluje mít více tuku než pánům, takže když máme v tomto věku 27 % tuku, je vše v pořádku. Je však dobré vědět o tom pokusu: Ve 30. letech 20. století vědci prodloužili život laboratorním potkanům o 50 % tím, že jim předepsali střídmost. Čím méně jídla, tím méně škodlivin při látkové výměně vznikne. A ještě pár čísel: Obezita je definována jako stav, kdy vážíte o dvacet procent více, než je vaše ideální hmotnost. Pokud se toto číslo pohybuje mezi deseti až devatenácti procenty, pak hovoříme „pouze“ o nadváze. V roce 2000 bylo u nás obézních žen 20 %. Před námi v žebříčku „bodovaly“ Angličanky, Němky, Finky, a na prvním místě kralovaly Američanky. Každá čtvrtá Američanka byla na přelomu tisíciletí obézní. A to i přes masívní útoky těch lobby, které propagují preparáty na zhubnutí! Ukázka z knihy Knihovnička meduňky – Byla jsem tlustá, jsem, jaká jsem.
Nadváha, obezita a kdo z nich má prospěch Nesprávná skladba stravy, jezení na noc, nadbytek jídla – to vše vede k nadváze či obezitě. Což není synonynum. Pojem nadváha je jasný. Nadváhu má kdekdo. Kdežto obézní je ten, jehož Body Mass Index (BMI) je větší než 30. Nadváha se oficiálně stanovuje, když je BMI od 25 do 29,9. BMI si vypočtete tak, že hmotnost (v kilogramech) vydělíte výškou v metrech na druhou. Například: 65 děleno 1,75 x 1,75 rovná se 21,2. Žádoucí je rozmezí mezi 18,5 a 25. Tak to se týká váhy, ovšem kromě vážení hraje roli také měření. Máme tu pojem WHR, zkratka z anglických slov Waist to Hip Ratio. Tady obvod pasu dělíme obvodem boků. Vzniklé číslo by u žen mělo být menší než 0,85 a u mužů menší než 1,0. Když už jsme se namáhali vyndat krejčovský metr, tak se na něj znovu podívejme. Dámy, máme-li pod 80, můžeme být většinou v klidu. Myslím v duševním klidu, nikoli že byste se už neměly hýbat. Máte-li přes 80, je to poněkud riskantní, a je-li to přes 88, je to už hodně riskantní. Pokud se snad změřil i nějaký uvědomělý čtenář, mohu ho pochválit, zvláště má-li v pase pod 94 cm. Má-li přes 102 cm, mohu ho pochválit pouze za to, že se změřil, protože je na nejlepší cestě něco změnit a už se nevystavovat vysokému riziku zdravotních komplikací. Pak ho musím připravit na to, že riskuje cukrovku mnohem víc než ti, kdo jsou v pase útlejší. Kolik vážíme, totiž samo o sobě nemá jednoznačnou vypovídací hodnotu. Je lepší být baculatý a ve formě, než hubený a netrénovaný. Kolik bychom měli vážit, aby to bylo optimální, na to také existují různé názory. Dříve se doporučovalo od míry – např. od 174 – odečíst stovku. Což je moc. Pak je tu třeba vzorec pro ženy: (výška v cm – 152,4) x 0,650 + 48,67. Mně třeba doporučuje, abych vážila 63 kg. Což mám, a když je to víc, opravdu mi to nevyhovuje, protože při vyšší hmotnosti mě začínají bolet záda. Takže na něm asi něco je, ovšem ta matematika! Bez kalkulačky je to náročné. Jen s metrem a váhou nevystačíme. Záleží také na věku a na tom, jak moc se hýbeme. Kupříkladu žena 53 let, která se hýbe jen minimálně, má bazální metabolismus 5599 kJ za den. Pohybem vydá 1120 kJ. Takže celkový výdej má 6719. Čili – chce-li si udržet svou váhu, neměla by přijmout denně více než těch 6719 kJ. Pokud by chtěla zdravě hubnout, měla by mít denní přísun energie 5000 kJ. A ještě přípodotek pro ty, které by snad měly ambice stát se anorektičkami. Vězte, že ženy mají od přírody o deset procent tuku víc než muži. Mírné OBLINY JSOU NORMÁLNÍ, milé dámy! Pánové ve věku padesát plus – jste na tom výborně, když máte podíl tuku asi 20 %. Dámy padesát plus – jak už jsem avizovala, máme u přírody protekci, neboť ta nám dovoluje mít více tuku než pánům, takže když máme v tomto věku 27 % tuku, je vše v pořádku. Je však dobré vědět o tom pokusu: Ve 30. letech 20. století vědci prodloužili život laboratorním potkanům o 50 % tím, že jim předepsali střídmost. Čím méně jídla, tím méně škodlivin při látkové výměně vznikne. A ještě pár čísel: Obezita je definována jako stav, kdy vážíte o dvacet procent více, než je vaše ideální hmotnost. Pokud se toto číslo pohybuje mezi deseti až devatenácti procenty, pak hovoříme „pouze“ o nadváze. V roce 2000 bylo u nás obézních žen 20 %. Před námi v žebříčku „bodovaly“ Angličanky, Němky, Finky, a na prvním místě kralovaly Američanky. Každá čtvrtá Američanka byla na přelomu tisíciletí obézní. A to i přes masívní útoky těch lobby, které propagují preparáty na zhubnutí! Ukázka z knihy Knihovnička meduňky – Byla jsem tlustá, jsem, jaká jsem.