Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Jak úžasný je letní čas – obloha je každý den modřejší, sluníčko hřejivější, vzduch voní rozkvetlou loukou a my se cítíme nabití energií. Léto je také časem, kdy si můžeme naplno užívat čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek. V tomto kreativu vám přinášíme inspiraci pro letní kuchyni i recepty, jak si tuto svěžest uchovat na zimní období. VÍTEJ, SLUNÍČKO! KVĚTEN – MĚSÍC SRDCE Na rozhraní jara a léta, tedy v měsíci květnu, začíná být aktivní srdce – symbol radosti a lásky. Srdíčko posilují „cévní bylinky“, jako například hloh, srdečník, ginkgo biloba, květ kaštanu, routa, komonice, mařinka. Srdíčko a aromaterapie Srdce příjemně zklidní a zharmonizují ušlechtilé květinové vůně – levandule, růže, meduňka, máta neroli, jasmín, ylang-ylang. Naopak povzbudivě na něj působí energetické vůně rozmarýnu a vavřínu. Jídelníček a srdíčko Srdíčku svědčí dostatečný přísun hořčíku, vápníku, zinku, železa, vitaminů E, C, A a vitaminů skupiny B, dále také nenasycené matné kyseliny omega 3 a omega 9, které najdeme například ve lněném oleji. Rovněž nesmíme zapomínat na lehkou stravu z kvalitních tuků a dostatečného množství ovoce a zeleniny. ČERVEN – MĚSÍC TENKÉHO STŘEVA Tenké střevo si můžeme posílit popíjením čaje nebo užíváním tinktury z lnice, měsíčku lékařského, heřmánku, hořcežlutého. Čím bychom měli začít? Očistou střev! Najdeme si den, ve kterém si můžeme dopřát klidový režim, kdy nemusíme vycházet ven ani přijímat návštěvy. K očistě potřebujeme: 1 láhev Zaječí kyselky hořké a 23 lžic lněného semene. Tip: Dva dny před touto detoxikací je dobré konzumovat pouze lehká, nejlépe zeleninová či obilninová jídla. Celá procedura netrvá déle než 2,5 hodiny. Začneme tím, že vypijeme 3 dl Zaječí kyselky a zacvičíme si postupně níže uvedené cviky. Potom zase vypijeme další 3 dl kyselky, zopakujeme cviky a takto pokračujeme do konečné spotřeby celé lahve. Mezitím již postupně navštěvujeme toaletu až do doby, kdy z nás nezačne vycházet voda tak čistá, jakou jsme průběžně vypili. Asi 2 hodiny po této očistě je dobré sníst 2-3 lžíce lněného semene (obalí střeva ochrannou sliznatou vrstvou), které zapijeme 3 dl čisté neperlivé vody a následně můžeme sníst například zeleninový vývar či vařenou rýži, pohanku nebo celozrnné těstoviny. Cviky: Postavíme se vzpřímeně, mírně rozkročíme nohy, propleteme prsty obou rukou, dlaně otočíme směrem vzhůru a vzpažíme. Potom se mírně ukloníme doprava a následně doleva, na každou stranu 4x. Takto provedenými pohyby otevřeme vrátník žaludku a voda se dostane i do dvanácterníku. Opět stojíme vzpřímeně, nohy máme rozkročené asi na 40 centimetrů, levou ruku horizontálně natáhneme tak, aby se ukazováček a palec dotýkaly pravé klíční kosti. Následně otočíme trup a nataženou ruku dáme co nejdál, kam nás to pustí, očima sledujeme konečky prstů. Plynulým pohybem se vracíme a ihned se přesuneme na druhou stranu. Provádíme zase 4x na každou stranu. Musíme si dát pozor, abychom se neprohýbali v kříži. Tento cvik nám nažene vodu až do tenkého střeva. Lehneme si na břicho a ruce si položíme skrčené vedle těla, dlaně směřují k obličeji, a opřeme se o ně. Chodidla máme od sebe na šířku asi 15 centimetrů, špičkami se zaklesneme do podložky. Následně pomalu zvedáme trup (jako při pozici kobra), tudíž se dotýkáme podlahy pouze dlaněmi, koleny a špičkami prstů na nohou. Ramena tlačíme směrem dozadu. Zůstaneme v této pozici a otáčíme postupně hlavu a trup na levou a následně pravou stranu, až spatříme opačnou patu. Nezastavujeme se, pohyby plynule navazují jeden na druhý. Provádíme opět 4x na každou stranu. Poslední cvik z této série provádíme následujícím způsobem. Pomalu se přesuneme do podřepu, nohy si položíme od sebe asi na šíři 30 centimetrů, paty jsou u vnější strany stehen, nesmí být pod hýžděmi. Ruce si položíme na kolena, otočíme trupem a pravé koleno přitiskneme na podložku před levé chodidlo. Dlaně střídavě levé stehno tlačí k pravému boku a pravé stehno k levému boku tak silně, abychom vždy zatlačili půlku břicha a tlusté střevo. Opakujeme opět 4x na každou stranu. Tento cvik pomůže vodě, aby se dostala do tenkého střeva. Tyto cviky jsou naprosto nenáročné, jsou tedy vhodné i pro méně zdatné jedince a seniory. Ukázka z knihy Knihovnička Meduňky – Buďme zdraví na jaře i v létě.
Jak úžasný je letní čas – obloha je každý den modřejší, sluníčko hřejivější, vzduch voní rozkvetlou loukou a my se cítíme nabití energií. Léto je také časem, kdy si můžeme naplno užívat čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek. V tomto kreativu vám přinášíme inspiraci pro letní kuchyni i recepty, jak si tuto svěžest uchovat na zimní období. VÍTEJ, SLUNÍČKO! KVĚTEN – MĚSÍC SRDCE Na rozhraní jara a léta, tedy v měsíci květnu, začíná být aktivní srdce – symbol radosti a lásky. Srdíčko posilují „cévní bylinky“, jako například hloh, srdečník, ginkgo biloba, květ kaštanu, routa, komonice, mařinka. Srdíčko a aromaterapie Srdce příjemně zklidní a zharmonizují ušlechtilé květinové vůně – levandule, růže, meduňka, máta neroli, jasmín, ylang-ylang. Naopak povzbudivě na něj působí energetické vůně rozmarýnu a vavřínu. Jídelníček a srdíčko Srdíčku svědčí dostatečný přísun hořčíku, vápníku, zinku, železa, vitaminů E, C, A a vitaminů skupiny B, dále také nenasycené matné kyseliny omega 3 a omega 9, které najdeme například ve lněném oleji. Rovněž nesmíme zapomínat na lehkou stravu z kvalitních tuků a dostatečného množství ovoce a zeleniny. ČERVEN – MĚSÍC TENKÉHO STŘEVA Tenké střevo si můžeme posílit popíjením čaje nebo užíváním tinktury z lnice, měsíčku lékařského, heřmánku, hořcežlutého. Čím bychom měli začít? Očistou střev! Najdeme si den, ve kterém si můžeme dopřát klidový režim, kdy nemusíme vycházet ven ani přijímat návštěvy. K očistě potřebujeme: 1 láhev Zaječí kyselky hořké a 23 lžic lněného semene. Tip: Dva dny před touto detoxikací je dobré konzumovat pouze lehká, nejlépe zeleninová či obilninová jídla. Celá procedura netrvá déle než 2,5 hodiny. Začneme tím, že vypijeme 3 dl Zaječí kyselky a zacvičíme si postupně níže uvedené cviky. Potom zase vypijeme další 3 dl kyselky, zopakujeme cviky a takto pokračujeme do konečné spotřeby celé lahve. Mezitím již postupně navštěvujeme toaletu až do doby, kdy z nás nezačne vycházet voda tak čistá, jakou jsme průběžně vypili. Asi 2 hodiny po této očistě je dobré sníst 2-3 lžíce lněného semene (obalí střeva ochrannou sliznatou vrstvou), které zapijeme 3 dl čisté neperlivé vody a následně můžeme sníst například zeleninový vývar či vařenou rýži, pohanku nebo celozrnné těstoviny. Cviky: Postavíme se vzpřímeně, mírně rozkročíme nohy, propleteme prsty obou rukou, dlaně otočíme směrem vzhůru a vzpažíme. Potom se mírně ukloníme doprava a následně doleva, na každou stranu 4x. Takto provedenými pohyby otevřeme vrátník žaludku a voda se dostane i do dvanácterníku. Opět stojíme vzpřímeně, nohy máme rozkročené asi na 40 centimetrů, levou ruku horizontálně natáhneme tak, aby se ukazováček a palec dotýkaly pravé klíční kosti. Následně otočíme trup a nataženou ruku dáme co nejdál, kam nás to pustí, očima sledujeme konečky prstů. Plynulým pohybem se vracíme a ihned se přesuneme na druhou stranu. Provádíme zase 4x na každou stranu. Musíme si dát pozor, abychom se neprohýbali v kříži. Tento cvik nám nažene vodu až do tenkého střeva. Lehneme si na břicho a ruce si položíme skrčené vedle těla, dlaně směřují k obličeji, a opřeme se o ně. Chodidla máme od sebe na šířku asi 15 centimetrů, špičkami se zaklesneme do podložky. Následně pomalu zvedáme trup (jako při pozici kobra), tudíž se dotýkáme podlahy pouze dlaněmi, koleny a špičkami prstů na nohou. Ramena tlačíme směrem dozadu. Zůstaneme v této pozici a otáčíme postupně hlavu a trup na levou a následně pravou stranu, až spatříme opačnou patu. Nezastavujeme se, pohyby plynule navazují jeden na druhý. Provádíme opět 4x na každou stranu. Poslední cvik z této série provádíme následujícím způsobem. Pomalu se přesuneme do podřepu, nohy si položíme od sebe asi na šíři 30 centimetrů, paty jsou u vnější strany stehen, nesmí být pod hýžděmi. Ruce si položíme na kolena, otočíme trupem a pravé koleno přitiskneme na podložku před levé chodidlo. Dlaně střídavě levé stehno tlačí k pravému boku a pravé stehno k levému boku tak silně, abychom vždy zatlačili půlku břicha a tlusté střevo. Opakujeme opět 4x na každou stranu. Tento cvik pomůže vodě, aby se dostala do tenkého střeva. Tyto cviky jsou naprosto nenáročné, jsou tedy vhodné i pro méně zdatné jedince a seniory. Ukázka z knihy Knihovnička Meduňky – Buďme zdraví na jaře i v létě.