CelostníMedicína.cz

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Poklidné Vánoce či rozjařený konec roku zcela jistě nejsou pouze o jídle, kolik z nás si však tento cenný fakt plně uvědomí? Kolik z nás nesmyslně plní košíky v domnění dopřát si to nejlepší, aniž by tušilo, že tělu nejlépe, zvolíme-li střídmější cestu? Nechci nikoho z nás soudit, neboť každý žijeme nejlépe, jak umíme, avšak, někdy pro své vlastní pobavení procházím uličkami supermarketů a ptám se sama sebe: „K čemu potřebujeme takovou spoustu zlevněného cukru? Coly, brambůrků a křupek, čokolád a sladkostí, zmrzlin, sladkých perlivých limonád, když doma z kohoutku mnohým teče tak lahodná voda… „ A když pak lidé zboží vykládají na posuvný pás, stačí se podívat, co mají vepsáno v očích a ve tváři… Už od pohledu zjistíme, zda je ten druhý šťastný či nikoli. Supermarkety bývají výjimečným dálkovým studiem, povím Vám ještě jeden příběh, jenž se pojí s uspěchanými Vánoci. Procházím opět uličkami, kolem velká spousta lidí, vrážející do sebe, vozíky plnější než plné a najednou, obrovitá fronta u regálu s mrkví. Na jejím počátku stojí starý muž, chce si koupit mrkev, nicméně, není to možné, neboť ji ve spěchu někdo promísil s petrželí. Kdyby chtěl, popadne přesně to, co potřebuje a ve spěchu kopíruje stovky dalších. Nicméně, on zvolil jinak, obětoval svou trošku času pro dobrou věc. Aby i druzí měli užitek. A tak, trpělivě stojí a přebírá, jako by vybíral zrno od plev. Na jednu stranu mrkev a na tu druhou pak bílou petržel. Lidé za ním však tolik trpělivosti nemají, pošťuchují se a nadávají… On na truc stojí, v srdci všechen čas světa, nedbá onoho hloupého, zbytečného spěchu. Jakmile je hotov, posbírá pár mrkví a pomalu je nechá převážit. V jeho košíku jen to nejnutnější, ačkoli jsou Vánoce, pár jablek, mandarinek, brambor, ona pracně vydobytá mrkvička, petržel, sladké perníčky, láhev vína, vejce, ryba a vánočka. Hádám, že až si připraví svůj vánoční salát, s klidem mu vlastním prožije milé a pohodové svátky. Občas mne tento svět tolik dojímá, občas se celou svou duší skloním… Jak tedy pochopit pravou podstatu Vánoc? A dotknout se něčeho hlubšího, než je umělý konzumní svět, jenž nabízí prázdnými hrstmi? Nenechme se udolat a chytit na lacinou třpytku, neztraťme sebe, svůj čistý úsudek. Vánoce jsou především o hlubším sdílení, proto si vybíráme dovolenou, užíváme pohádek, abychom konečně setrvali v klidu. Strava tak nějak rozumně dotváří onen lákavý pocit blahobytu. Nechci nám odpírat každoroční gurmánský luxus, jsou však dobroty a DOBROTY… Vánoce, to je barevný bramborový salát, snažme se jej nachystat toliko, abychom ještě o Štědrém dnu snědli. Teď nenabádám k tomu, abychom v páru zvládli zbaštit najednou pět kilo :-) Ne, mysleme na to, že klasický bramborový salát v doprovodu smaženého kapra a nedej Bože, těžké luštěninové polévky, bývá hůře stravitelnou záležitostí. Proto nedovolme, abychom játra, slinivku a žlučník vystavovali podobnému stresu ještě dalších pár dní. Luštěninovou polévku si ponechme, neboť značí hojnost a v České zemi má stoletou tradici. Obecně však platí, že pokud jedno jídlo luštěninové, to druhé by mělo být již zeleninového rázu. Kapra smažme na avokádovém či kokosovém oleji, tyto dva se vyznačují vyšším bodem zakouření. Slunečnicový olej ponechme stranou, na smažení není ani trošku vhodný, neboť se brzy přepaluje a v porovnání s omega 3 NMK, vykazuje vysoké množství prozánětlivých omega 6 NMK. Rovněž i cukroví uzobávejme s mírou a vedle těžkých tučných plněk, které jednotlivé kousky pojí k sobě, vezměme spíše hrst sušeného ovoce či ořechů. Sváteční dny si dopřávejme jemné vývary, které zasytí a zároveň zklidní naše trávení. Ke každému těžšímu pokrmu pak servírujme zeleninový salát, který, po těžkém dni plném rozpodivných dobrot, platí za výbornou večeři. Po Štědrém dni již nesmažme. Smažený pokrm je možná chuťově lákavý, nicméně, na jeho strávení je spotřebována taková spousta energie, která pak přes svátky chybí. A proto máme tendence, zavrtat se do deky a přes svátky odpočívat, spát. Co by tedy ve vánočním nákupním košíku nemuselo chybět? čerstvé ovoce čerstvá zelenina, zeleninové natě černé olivy sušená rajčata brambory kešu dobrý kváskový chléb špaldová vánočka čerstvý sýr vejce nesolené ořechy sušené ovoce bylinky dobrá ryba kvalitní olej suché víno Už z těchto pár surovin nachystáme dobroty nesmírné. Umíme-li připravit domácí majonézu, jděme určitě do toho, pokud ne, vyzkoušejme mnou ověřenou a od té klasické k nerozeznání, majonézu z kešu oříšků. Bramborový salát s kešu majonézou 2 kg brambor mrkev, hrášek, kyselý okurek či sterilovaná zelenina 100 g kešu česnek, citrón himalájská sůl petrželová nať Bramborový salát uchystáme tak, jak jsme zvyklí. Kešu oříšky namočíme na 4 hodiny do studené vody. Poté rozmixujeme s troškou vody, ve které se namáčely. Přidáme česnek, sůl, citrónovou šťávu a ještě chvíli mixujeme. Výslednou majonézu přimísíme k zelenině a posypeme čerstvě nakrájenou petrželovou natí. V průběhu svátků si pak dají pozor žlučníkáři či diabetický pacient, ti dbají hesla všeho s mírou. Ono pořád lepší držet chutě na uzdě, než se pak trápit v nemocnici se záchvatem. Vždyť je to jenom jídlo a mně kolikrát přijde, že pokud se krmíme hloupostmi, nemáme se ani trošku rádi. Případně dobroty plní zástupnou funkci, kdy suplují chybějící lásku. Nakonec, pokud se podaří udržet střídmou linku, můžeme bez obav posnídat vánočku s domácím džemem, užít si kus smaženého kapra s parádním bramborovým salátem, během dne si na talířek vybrat nejlákavější kousky cukroví a zbytek nechat na dny příští, těšit se, jak asi chutná tamto a tamto. Většinou toho máme stejně takové hordy, že si na všem pochutnáváme ještě během silvestrovského veselí. Tak tedy, užívejme ve zdraví, naplněni pokojem a láskou, která se přelije do celého nastávajícího roku 2016.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Profesorka Anna Strunecká se ve čtvrtém video seriálu věnuje potravině "Sója". V dalším video seriálu, který vyjde některý den v průběhu dalšího týdne, se budeme zabývat "Očkováním proti rotavirům".Knihy prof. Anny Strunecké naleznete v naší nabídce.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Ráda bych zde zdůraznila doposud existující studie podporující vitariánství, ale na druhou stranu upozorňující i na stinné stránky tohoto stravování tak, abyste se mohli sami za sebe a své děti rozhodnout, jakým směrem se ubírat. Také bych chtěla zdůraznit, že odpovědi najdete jen sami v sobě, a to tím, že si sami na sobě vyzkoušíte tento typ stravování. Jelikož ale jde o děti, zkoušení není na místě, protože jim můžeme i nevědomky ublížit. Za sebe tvrdím, že nevědomost nás neomlouvá, a tak si nejprve řádně nastudujme a promysleme, co vlastně děláme. Mohu vás ale ubezpečit, že pokud vaše strava bude nutričně vyvážená, nejlépe v bio kvalitě a pestrá, rozhodně se všichni budete cítit báječně. V dnešní době je vhodnost vitariánství u dětí velmi diskutovaným tématem. Obecně téma stravování je velmi široké a opět z vlastní zkušenosti vím, že ne vždy se nutriční terapeuti shodnou na jediné věci. Jak jsem již zmínila, nepropaguji striktní 100% raw veganství u dětí, a to z těchto hlavních důvodů: Nejsem velkým zastáncem výživových doplňků, na kterých se v dnešní době velmi profituje. Některé mikronutrienty jsou obsaženy převážně v živočišné stravě, a tudíž při 100% raw veganismu mohou chybět – konkrétně vitamín B12. To, zda budete konzumovat maso či ne, je jen na vás a mým cílem není vás přesvědčovat. Vitariánství může být dosti obtížné právě v chladnějších klimatech a mírném pásmu, ve kterém leží Česká republika a Slovensko. Je mnohem přirozenější a jednodušší se stravovat vitariánsky v tropech či subtropech. Abychom zajistili dětem optimální příjem jak energetický, tak hlavně nutriční, je třeba zkonzumovat mnohem větší množství syrových potravin oproti vařeným, což bývá problémem hlavně u těch nejmenších a později pak u dospívajících. Také u dětí i dospělých s oslabeným trávením je pak syrová strava hůře stravitelná a je ji potřeba tepelně upravit. Zde se však již dostáváme do výživové terapie, do jejíž problematiky se v této knize nechci pouštět. Proto prosím, berte tuto knihu jako průvodce k (ne)vařené a bezmasé stravě. Je jen na vašem uvážení, co je pro vás, vaše děti a rodinu nejpřijatelnější, nejpřirozenější a jaké stravování vám pomáhá se udržet v dobré zdravotní i psychické formě. Pokud cítíte, že jste často nemocní, děti mají opakovaná respirační onemocnění, bakteriální či virové infekce, autoimunitní onemocnění, alergie, astma, ekzémy apod., je více než pravděpodobné, že přechod na vegetariánství, vitariánství a u dospělých veganství může být klíčem k uzdravení. Ukázka z knihy Hravě o živé stravě.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Vitamin D a jeho užívání patří v současnosti mezi diskutovaná témata mezi zájemci o přírodní či celostní medicínu. Jaký je jeho význam? Vitamín D není jedna látka, jedná se o souhrnný název pro látky, ze kterých organismus vytváří hormon kalcitriol, který zásadně ovlivňuje metabolismus vápníku a fosforu v našem těle. Jeho význam je v účasti při resorpci vápníku a fosfátu ze střeva a přispívá tak k regulaci a optimalizaci hladiny vápníku a fosforu v krvi. Oba tyto prvky jsou nepostradatelné pro stavbu kostí. Proto je dostatek vitamínu D3 důležitý pro to, abychom měli pevné a silné kosti. Co obsahuje vitamín D? Takové látky odborníci označují jako kalciferol. Odborné názvy jednotlivé kalciferoly jsou ergokalciferol (vitamin D2) a cholekalciferol (vitamin D3). Vitamin D2 ponecháme stranou, protože ten se tvoří a vyskytuje v rostlinné říši. Je zajímavé, že vitamin D3 u živočichů se tvoří z cholesterolu (pokud by někdo považoval, jak někdy vyplývá z populárních článků, cholesterol za čisté zlo). Z cholesterolu vzniká provitamin 7- dehydrocholesterol a z něho vitamin D3. Za standardních okolností probíhá tento proces vlivem slunečního záření v kůži. Takto to probíhá už zhruba 300 miliónů let, kdy se naši vzdálení předci, první obratlovci, přesunuli z oceánu, který byl bohatý na vápník, na souš. Odborníci uvádějí, že takto vytvořený vitamín D3 by měl pokrýt 80 % naši denní potřeby. Zbytek můžeme získat z potravy. V potravinách se cholekalciferol nachází v rybím tuku ((losos, makrela, sardinky, tuňák a další ryby), tresčích játrech, v másle, sýrech, vaječném žloutku a plnotučném mléce. Oproti jiným vitamínům se vůbec nenachází v ovoci a zelenině. Nedostatek vitamínu D Pokud máme dlouhodobě nedostatek vitamínu D3, dochází ke špatnému vstřebávání fosforu a vápníku do krve a v důsledku toho dochází k tzv. měknutí kostí (jsou křehké, ohýbají se a snadněji se lámou). Pokud k tomu dochází u dětí, nazývá se to křivice (latinsky rachitis, proto se vitaminu D3 někdy říká antirachitický vitamín). Křivice u dětí se projevuje poruchou tvorby kostí. V kostech nemocného dítěte začíná převažovat chrupavčitá hmota a dochází k deformacím ve tvaru kostí. U kojenců měknou také lebeční kosti, zvláště na týlu. Zuby rostou nepravidelně a zubní sklovina je narušena. Osteomalacie u dospělých vede k měknutí kostí, deformitám a k výrazné svalové slabosti. Léčí se vitaminem D3 a vápníkem, což však bohužel neodstraní již vzniklé deformity. U dospělých dochází také ke zvýšené kazivosti zubů. Příčinou nedostatku vitamínu D3 u dospělých jsou poruchy jeho vstřebávání při celiakii (intolerance lepku), hepatobiliárních či pankreatických chorobách, onemocnění ledvin, při vrozené poruše vstřebávání vitaminu D3, narušení metabolismu fosforu, ale také při užívání některých léků. Doporučená denní dávka vitamínu D3 není zcela přesně stanovena. Doporučované dávky se někdy liší. Podle jednoho ze solidních zdrojů (údaje z Recommended Dietary Allowances, 10th Edition. Food and Nutrition Board, National Research Ccouncil–National Academy of Sciences, 1989) se to do půl roku věku dítěte pohybuje v dávce 7,5 mikrogramů denně. Od půl roku do deseti let je 10 mikrogramů denně. Osoby od 11 do 24 let věku potřebují 10 mikrogramů denně. Od 24 let neomezené výše je doporučována dávka 5 mikrogramů denně. Výjimkou jsou těhotné a kojící ženy, kde je doporučována dávka 10 mikrogramů denně. Zdůrazňuji, že se vždy jedná o celkovou denní dávku a dávky jsou v MIKROgramech! Často se můžeme setkat s tím, že množství vitamínu D3 je uváděno v tzv. IU (International Units, mezinárodních jednotkách). Přepočet je:1 µg (mikrogram)= 40 IU. Pozitivně působí na dostatek vitamínu D3 dostatečný pohyb na slunci, pohyb a optimální složení jídelníčku. V případě nedostatku, v zimě a v případě malých dětí je doporučován vitamín D3 ve formě kapek či tobolek (u dospělých). Jak je tomu s vitamínem D3 u novorozenců a kojenců? Dětem se podává vitamin D3 ve formě kapek. Kapky s vitamínem D3 se nesmí rozpouštět ve vodě či čaji. Jsou totiž rozpustné pouze v tucích, proto je stačí smíchat s několika kapkami mléka. Je třeba dát na lžičku nejprve mléko a až potom přidejte vitamíny, aby nedošlo k jejich přilnutí na povrch lžičky. Taktéž není vhodné dávat kapky do celé láhve mléka nebo do většího množství kaše, neboť není zaručeno, že dítě všechno vypije. Nedoporučuje se ani kapat přímo do úst, neboť může dojít k jejich přilnutí na sliznici a následně k nedostatečnému vstřebání. Proč se ale podává vitamin D3 (řekne některá z maminek), když by stačil krátký pobyt na slunečním světle? U novorozenců je primárním důvodem to, že hladina vitaminu D3 v jejich těle závisí na tom, jaká je jeho hladina v těle matky. Pokud má matka vitamínu D nedostatek, trpí tímto nedostatkem také novorozenec. Co se týče kojenců, nedostatek vitamínu D u matky má za následek také nízký obsah tohoto vitamínu v mateřském mléce. Možnost přirozené tvorby vitamínů D3 u novorozenců a kojenců je dána také tím, že není vhodné je vystavovat přímému slunci. Důvodem je především riziko spálení jemné dětské pokožky a riziko vzniku rakoviny kůže. Z těchto důvodů se u nás podává kojencům preventivně vitamín D v umělé formě. Vitamín D pro děti V současnosti se na trhu objevují již první přípravky s vitaminem D3, které je možné podávat dětem od 1. měsíce ukončeného věku nebo obecně pro kojence. Je však třeba u nejmenších dětí konzultovat podávání těchto přípravků s lékařem. Nesmí se kombinovat s již předepsanými kapkami s vitamínem D3 od lékaře a ani předepsané kapky automaticky nahrazovat přírodními přípravky s vitaminem D3 pro nejmenší děti. Pokud se nedodrží pokyny lékařů, může na druhé straně dojít u dětí k předávkování vitaminem D3 (na rozdíl od vitamínů skupiny B a vitamínu C není rozpustný ve vodě, nemůže se jednoduše vyloučit ledvinami). Odborníci uvádějí, že příznaky se objeví zhruba po jednom až třech měsících nesprávného podávání. Jsou to hypotonie (nízký tlak), anorexie (nechutenství), iritabilita (zvýšená dráždivost), polyurie (nadměrné močení), dehydratace, zácpa, žízeň, bledost a zvracení. I u dospělých ve vysokých dávkách vitamín D3 naopak metabolismus vápníku a fosforu narušuje, vede k hyperkalcémii a může skončit i smrtí. Samotné sluneční záření vzhledem k regulačním mechanismům syntézy nikdy nevede k hypervitaminóze. Na závěr je důležité uvést, že nedostatek vitamínu D3 podle současných výzkumů oslabuje také imunitu a je spojen s vyšší náchylností k akutním respiračním infekcím a chřipce. Aktivní metabolit vitaminu D3 (1,25-dihydroxycholekalcifero) zastává důležitou regulační roli při tvorbě antimikrobiálních peptidů, které jsou důležitou součástí imunity tkání. Vitamin D3 je rovněž důležitý v různých imunodermatologických procesech (k léčbě lupénky se podává kalcitriol). Je třeba zmínit, že dospělí (i děti od tří let věku) mají k dispozici řadu přírodních přípravků s obsahem vitamínu D3, často v kombinaci s vápníkem nebo dalšími složkami. Celková nabídka produktů obsahující vitamín D.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Vedle základních živin jsme k nim přiřadili vlákninu a sůl. Vláknina je velmi významná v naší stravě, neboť je nezbytně nutná pro správnou činnost trávicího traktu. V žádné potravinové pyramidě se ale nesetkáváme s doporučeným množstvím soli. Pojďme si o těchto živinách říct více. Celková nabídka zdravé výživy.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Vzpomínám si na dobu, kdy jsme jezdili starou škodovkou. Bylo nutno mít po ruce šroubovák, klíč a kleště. Motor byl vzadu. Když něco zlobilo, a to bylo často, otevřela se zadní kapota a člověk musel umět seřídit karburátor, předstih, volnoběh… V mototechně se dokoupilo těsnění, plováček, víčko a po opravě se jelo hned dál. Zkušený řidič si náhradní díly s sebou vozil, aby nebyl zaskočen. Součástka stála 5 až 50 korun. Základem bylo, že jsme museli znát mechanizmus, jak to funguje, a pak šlo jen o zručnost. Uplynulo třicet let, máme vyspělá auta, motor je vpředu, nepotřebujeme šroubovák, pod kapotu ani nechodíme. Pokud vznikne nějaký problém, není v našich silách zjistit jeho příčinu. Pod kapotou je celý systém jednotlivých mechanizmů a při poruše musíte zajet s autem na počítačovou diagnostiku. Tam zjistí místo a rozsah poruchy a vy musíte dát vyměnit celý daný systém. Opravář obvykle není schopen sám poruchu opravit. Zaplatíte 500 až 5000 Kč za nový systém a jezdíte dál. Vůbec nezjistíte, ani opravář to nezjistí, kde byla chyba, zda stačilo vyměnit třeba těsnění, pružinku, pérko. Porouchaný je celý systém. Stejně i ve zdravotnictví Použil jsem tento vzpomínkový příběh se škodovkou proto, že naprosto stejně vnímám situaci i ve zdravotnictví. Před třiceti lety jsme měli standardní vybavení a neměli jsme k dispozici techniku, svým kolegům ze západu jsme ji záviděli. Ale při konfrontaci s nimi jsem vnímal, že jsme bystřejší, že máme vycvičenou rutinu, že jsme se opírali více o vlastní úsudek a logiku, protože jsme si v diagnostice museli poradit s tím, co máme. Kdežto oni se spoléhali na počítače a argumenty, které z nich získali. Za třicet let se situace změnila, máme už také k dispozici toto drahé počítačové vybavení, pojišťovny se prohýbají pod tíhou finančních nákladů za provoz, ale mám pocit, že jsme se dostali do pozice těch zahraničních lékařů, kteří moc nepoužívali svůj úsudek. Také výsledek diagnostiky je stejný, jako býval u nich: Získáme přesný popis, anatomickou situaci, včas poznáme nádor, nějakou odchylku, ale tato zobrazení nám nevysvětlují příčinu, proč k tomu došlo. Vidím to denně v dialogu s pacienty, kteří navštěvují naši poradnu. Uvedu příklad. Praktický příklad Pacient má zažívací problémy, je mu provedeno precizní vyšetření gastroskopií a ultrazvukem, a přitom tam není žádný nález. Je mu sděleno, že je zažívací trakt v pořádku. Pacient je vcelku rád, že je nález normální, přesto má pokleslý koutek při úsměvu, protože jsou jeho potíže reálné a přetrvávající. Chybí laboratoř, vyšetření enzymů, zjištění potravinové alergie, intolerance a rozbor celkové situace pacienta včetně psychosomatiky. Při objektivním přístrojovém vyšetření se objeví nález až tehdy, kdy je přítomen následek, např. vřed, nádor, ale to je už pozdě. Závěr Vyspělá technika nám nepomůže vyléčit pacienta, pokud k ní nebudeme používat úsudek, neprovedeme diferenciální diagnózu a také podrobný rozbor. Zaběhlý postup To jsou všechno známá fakta, žel, zdravotní systém je nastaven tak, že na to není čas, nejsou k tomu podmínky, a to vede k marným pokusům o vyléčení. Uvedu příklad takové marnosti. Pacient je několik let léčen na vysoký tlak a užívá na něj lék, který drží tlak krve v mezích normy. Kromě toho má problém se zažíváním. Ptám se ho: Jakým způsobem stanovil Váš lékař diagnózu? Co je příčinou Vašeho problému? Jaká je patofyziologie toho procesu, který léčí? Pacient odpoví: Nevím, doktor mi to neřekl. Byl jsem na vyšetření a prý je všechno v pořádku. Od pacienta se nedozvím, co bylo vyšetřeno a co „všechno“ bylo v pořádku. Lékařskou zprávu a nálezy lékař pacientovi neposkytne. Je to jistý druh patové situace. Pacient má problémy, lékař mu tvrdí, že je vše v pořádku, přesto ale užívá lék(Proč, když je v pořádku ?), problémy pokračují, proto vyhledává naši poradnu, ale není schopen nám poskytnout potřebné informace. Má strach jít za svým lékařem a říci mu, že není spokojen s léčbou, že chce dokumentaci, aby se jiný lékař mohl podívat na lékařské nálezy. První problém nedůvěra, druhý problém neřešená příčina A to je první problém: Když není důvěra mezi pacientem a lékařem, pak klesá procento úspěšnosti léčby. Druhý problém, a to ten hlavní: Není-li známa příčina a není-li odstraňována, nepřináší léčba efekt. A to se u tohoto pacienta evidentně dělo. Daný pacient má současně zažívací problémy a řekl svému lékaři, že má pocit, jako by mu vadilo mléko. Lékař řekl: Ano, to je možné, asi mléko nesnášíte, vyřaďte ho ze svého jídelníčku a tady máte lék, který užívejte, aby Vás to zažívání netrápilo. Takže pacient užívá dva léky: na tlak a na zažívání. Nevíme, proč má vysoký tlak, ani nevíme, proč má zažívací problémy, je vysloveno podezření, že mu vadí mléko. Problém je řešen tak, že užívá dva chemické léky a má vyřadit z jídelníčku mléko. Mléko Jak je to s mlékem? Je přítomna alergie na bílkovinu kravského mléka? Nebo se jedná o nesnášenlivost laktózy, mléčného cukru? Obojí může způsobovat zažívací potíže. Když nebude konzumovat mléko, je logické, že potíže odezní. Ovšem je nutno dodat, že se to netýká jen mléka, nýbrž všech mléčných výrobků! Tedy i sýrů, jogurtu, tvarohu… Pokud půjde o alergii na bílkovinu kravského mléka, bude lhostejné, v jaké formě pacient tuto bílkovinu sní; bude ho totiž zatěžovat stejně, jako je tomu v případě samotného mléka v původní podobě. Mléčný cukr A pokud jde o mléčný cukr? Tady je možná ještě rozsáhlejší oblast problémů, protože ho nenajdeme pouze v mléčných produktech, ale je přítomen i v různých jiných potravinách, potravních doplňcích, a dokonce i v lécích. Pročetl jsem si složení léků, které pacient užívá, a hle, oba léky obsahují laktózu. Kontradiktorické léčení Co to teoreticky znamená? Pacient dostává lék na vysoký tlak, jenž svým způsobem tlak udržuje pod kontrolou, ale současně obsahuje laktózu. U pacienta je však nedořešeno, zda má intoleranci na laktózu. A pokud ji má, pak ten lék mu současně přitěžuje v jeho trávení. Takže lék na jedné straně něčemu pomáhá, avšak na druhé straně škodí. A na zažívací potíže užívá jiný lék, který ovšem také obsahuje laktózu. Dokud nebude vyjasněno, proč pacientovi vadí mléko, pak nad popsanou léčbou visí otazník. Mohu zde ještě uvést, že se u daného pacienta vyskytovaly časté stresové životní situace a že jim lze přikládat velký vliv jak na problémy s tlakem, tak na problémy se zažíváním. Nárys postupu Léčení má proto probíhat zcela jinak. Každý si domyslí, jak. Ukázal jsem srovnání staré škodovky a moderního auta, poukázal jsem na srovnání staré vyšetřovací metody s tou dnešní technikou, bez použití prostého úsudku. Žijeme v „rychlé“ době, není čas na podrobné vyšetřování, existuje finanční náročnost na provoz soudobé techniky. Nebylo by však vhodné, aby to vyznělo tak, že za všechno může současné zdravotnictví a lékaři. Ne, hlavní slovo má vždy pacient a na něm záleží, do jaké míry se zajímá o své zdraví a o to, jak si problémy způsobil, proč žije ve stresech a proč se nezajímá o výsledky svých vyšetření, proč nepřiměje lékaře k vysvětlení, k seznámení se s výsledky. Často při rozboru vnímám skutečnost, že lékař svou práci odvedl dobře a pacientovi vše potřebné vysvětlil, na konci lékařské zprávy lze číst, že byl pacient s problematikou seznámen. Všechno je o komunikaci a vzájemném pochopení. Tento článek nemá působit kriticky, ale jako výzva ke vzájemné toleranci.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Důvodů, které mohou vést k problémům s plodností, je mnoho, takže i určitý způsob léčby může pro někoho fungovat a pro někoho ne. Z mnoha stran již bylo slyšet znepokojení nad tím, že někteří doktoři velice rychle předepíší nějaký hormonální lék na léčbu plodnosti bez toho, aby se zabývali jinými možnostmi. Někdy přitom stačí změna životního stylu, zhubnutí nebo změny v jídelníčku, aby došlo k výraznému zlepšení plodnosti jak u mužů, tak u žen. Také bylo dokázáno, že některé bylinky můžou mít blahodárný účinek na schopnost párů počít miminko. Některé z těchto bylin jsou již po staletí velice úspěšně užívány. Tyto bylinky by mohly být v závislosti na povaze problému a za předpokladu, že jsou správně užívány, tou správnou odpovědí pro mnoho neplodných párů. Večerní petrklíčový olej Tento olej, obsahující esenciální mastné kyseliny, pomáhá tělu s tvorbou kvalitního děložního hlenu, bez kterého se spermie nejsou schopné přes vejcovod dostat k vajíčku. Pravděpodobnost otěhotnění se zvyšuje tím, že spermie déle vydrží, jestliže je děložní hlen kvalitní. Ženšen Tato bylina je již dlouho známa svým pozitivním vlivem na erekci. Pozitivně ovlivňuje libido, a taktéž zlepšuje mobilitu a počet spermií. Saw Palmeto (serenoa plazivá) Má celkově pozitivní účinek na mužské reprodukční orgány. Je dobrá na prostatu a pomáhá zvyšovat sexuální touhu. Lněný olej Je prospěšný jak pro muže, tak pro ženy. Má pozitivní vliv na tvorbu zdravých spermií a v některých případech působil lněný olej také pozitivně na léčbu impotence. Ženy užívající lněný olej mají lepší hormonální rovnováhu a pravidelnější menstruační cyklus. Květy jetele Pokud se jedná o zlepšení plodnosti, mnoho bylinářů si velice cení jetel. Tato rostlina pozitivně ovlivňuje hormonální rovnováhu a navíc dodává tělu spoustu důležitých látek podporujících celkové zdraví, což je při snaze otěhotnět také velice důležité. Andělika čínská Tato bylinka je velice oblíbená v čínské medicíně. Nejlepší je užívat ji v kombinaci s ostatními bylinkami podporujícími plodnost. Dle některých léčitelů patří tato bylina k nejvíce rozšířeným a zároveň k nejefektivnějším, co se zvýšení plodnosti týče. Damiana Damiana pomáhá zvýšit plodnost ženám, které mají nízkou hladinu estrogenu. Dále se také využívá k léčbě nemocí souvisejících s reprodukčními orgány jak u mužů, tak i u žen. Navíc zvyšuje sexuální touhu. Kopřiva Kromě toho, že listy kopřivy jsou velice prospěšné pro celkové zdraví, přispívají také k hormonální rovnováze. Listy maliníku Tato bylina je, co se týče léčby plodnosti, vysoce ceněna. Je prospěšná hlavně pro ženy, jelikož má pro svůj vysoký obsah vápníku také pozitivní vliv na kosti. Bylo prokázáno, že nejefektivněji působí v kombinaci s jetelem. Drmek Existuje vlastně mnoho druhů této byliny, proto se před užíváním poraďte se zkušeným bylinářem. Tato bylina musí být užívaná po dobu několika měsíců před otěhotněním. Má však pozitivní vliv na hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Drmek se nachází také v některých tabletách a výživových doplňcích, které lze zakoupit v lékárně. Účinek bylinek na plodnost Bylinky používané ke zlepšení plodnosti mají tedy několik pozitivních účinků: poskytuji živiny pro dělohu, regulují hladinu hormonů, zlepšují pravidelnost menstruačního cyklu, zlepšují kvalitu a zdraví spermií, zvyšují sexuální touhu. Některé z těchto bylinek musí být užívány delší dobu, než začnou působit jejich účinky. Výsledky jsou znatelnější, jestliže některé z bylin připravujeme společně v jednom nápoji. Informace týkající se množství a způsobu použití těchto, ale i dalších bylinek určených ke zlepšení plodnosti lze najít na internetu, nebo v obchodech se zdravou výživou. Tyto byliny pomohly při problémech s plodností již mnoha lidem. Když je budete správně užívat, mohou pomoci i vám. Přípravky řešící neplodnost naleznete v naší nabídce.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Drazí čtenáři, každý pátek pro Vás připravuji v rubrice „Psychologie“ nový článek. Dnes poprvé se spolu setkáváme přímo na Nový rok. První leden je z celého roku dnem možná nejvýznamnějším – nabízí se nám příležitost pro nový začátek, možnost poučit se z chyb minulých a začít s „čistým štítem“ úplně znovu. Tuto možnost máme, pravda, každý den, ale na Nový rok je spoustou z nás cítěna jakoby silnější a osudovější. Nepromarněme ji proto. Kéž do roku 2016 všichni vstoupíme nejlépe, jak umíme. Zkusím nastínit pár důvodů, proč by rok 2016 mohl a měl být nejlepší rokem našeho života. A proč by vlastně neměl být? Proč si nedávat ty nejvyšší cíle? Cožpak není – jak se píše v Moudrosti deseti starobylých svitků – lepší zamířit své kopí na měsíc a zasáhnout orla, než je zacílit na orla a trefit pouhou skálu? Přejme si pro sebe, pro druhé, i pro svět to nejlepší Nemrhejme vzácným darem svého života a nebuďme v roce 2016 jen napůl, vlažně, bez zápalu. Pokud nás ani nenapadne, že by právě toto mohl být nejlepší rok našeho života; pokud k tomu nebudeme směřovat své každodenní úsilí, tak to nejlepší rok rozhodně nebude (nepotkají-li nás „samy od sebe“ výjimečné vnější okolnosti). Nejen v psychoterapii nebo ve sportu, ale i v životě platí, že štěstí přeje připraveným. Proto buďme bdělí už od začátku a nespokojme se nikdy s průměrným. Ano, buďme skromní, velmi skromní. Ale skromní v mít, nikoliv v být. Být čímkoliv méně, než čím být můžeme, není skromnost, ale zbabělost. Rezignace. Ať se třeba hory zřítí do moře… …ať i hvězdy padají a svět kolem se hroutí… Zpívá se v jedné písničce. Ať už se v našem životě vyskytne třeba i bolest, ztráta, neúspěch, ponížení; nikdy by to nemělo omluvou pro to, aby se uvnitř nás rozbujel strach, obavy, ublíženost, beznaděj. Ano, jsme lidé a truchlit nad ztrátami je pro nás přirozené. Ale necítit zároveň vděčnost za vše, co se děje, je egoistické – a to bez ohledu na to, jak tvrdě někomu tato slova mohou znít. Cítit vděčnost úplně za všechno, lásku v každé situaci, je možná úplně to nejtěžší. Jsem ale přesvědčen, že jen ty nejvyšší cíle mají smysl. Jen nejvyšší cíle jsou hodny člověka. Proto nám všem přeji do Nového roku pokoru. Pokoru, jež je ochotná sklonit se před tím, co neovlivníme, a nad čím nemáme moc, a pokoru přiznat si, v čem můžeme být jako lidé v tomto roce lepší. Kéž máme sílu nikdy se nevymlouvat na okolnosti. Kéž nás nic nezastaví v tom, vnímat rok 2016 jako rok nejlepší. Kéž je rok 2016 vskutku nejlepším rokem našeho života.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Ptačí zob lesklý, latinsky Ligustrum lucidum, je vysoký vždyzelený strom dorůstající výšky až deseti metrů. V přírodě je možno se s ním setkat také ve formě keře. Je typický svojí velmi hustou korunou. Patří do čeledi olivovníkovitých. Kvete mezi srpnem až říjnem. Původem pochází z jižní Číny, ale rozšířil se po celém světě. Jako rostlinná droga se v tradičním léčitelství, a to zejména v tradiční čínské medicíně (TCM), používá extrakt z plodů. Čínský název je Zhen zhi. Obsahuje kyselinu linolovou. Na začátku je ovšem třeba zdůraznit, že plody tohoto stromu (malé černé bobulky) jsou jedovaté! Tento strom je zaměnitelný s ptačím zobem obecným (ten se podobá spíše keři) nebo s ptačím zobem japonským (plody tohoto stromu jsou rovněž jedovaté). Proto důrazně nedoporučuji plody sbírat a jakýmkoliv způsobem je zpracovávat a konzumovat! Výjimkou je, pokud je extrakt z plodů součástí přírodních přípravků osvědčených firem, kde je jeho množství pod odbornou kontrolou při výrobě. Po tomto upozornění je možno dále vyprávět o jeho úloze v TCM. Z hlediska TCM ovlivňuje meridiány jater a ledvin. V těchto meridiánech působí jako “jin” forma. Podle jejich zásad obnovuje barvu vlasů a „osvětluje“ oči (odstraňuje zákal rohovky a čočky). V TCM je používán při průjmech, nemocech horních cest dýchacích (zápal plic, bronchitida), zánětech v oblasti hrtanu a hltanu. Dále se rovněž uvádí, že posiluje imunitu, působí tonizačně a používá se při předčasném šedivění. Je to také silné hepatoprotektivum. V Číně se jeho dřevo používá na výrobu vycházkových holí nebo násad ke zbraním. Jako zajímavost lze uvést, že výtažek z rostliny byl testován úspěšně v laboratoři při vyvolání plodnosti u dříve neplodných myší. Celková nabídka produktů obsahující Ptačí zob lesklý.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Snížit nadváhu. Skoncovat s kouřením. Získat novou kvalifikaci nebo o sebe začít více pečovat. Psycholog Richard Wiseman provedl na vzorku více než 5 000 lidí z celého světa výzkum, jaké techniky a strategie lidé používají, když chtějí dosáhnout svého předsevzetí. Co vede a co naopak nevede k úspěchu, se dozvíte v tomto článku. Na začátku provedeného experimentu účastníci v hojné míře věřili, že svých cílů dosáhnou. Tipnete si, kolik z nich bylo po několika měsících úspěšných? Bylo to pouhých 10 %. Některé laické strategie totiž většinou nefungují. Spoléhání se pouze na pevnou vůli, potlačování myšlenek (např. na sladké), či zaměřování se na to, jak špatně dopadneme, když se přestaneme snažit, nás v dlouhodobém horizontu předurčuje spíše pro neúspěch. Stejně tak se ukázalo, že přílišné věnování se dennímu snění (prosím nezaměňovat s pokročilými technikami manifestace např. V. Zélanda a E. a J. Hicks) je mnohdy ztrátou času. Co tedy funguje? Úspěšní mají jasný plán Jak zjistil Wiseman, mnoho lidí na začátku výzkumu říkalo, že by svůj život chtělo změnit k lepšímu, ale podařilo se to pouze těm, kteří si napřed vytvořili plán, a poté se podle něj řídili – snažili se vše zorganizovat tak, aby svá předsevzetí mohli dodržet. Vhodnou strategií bylo také rozložit si konečný cíl na několik menších cílů, zahájit ihned proces změny, a tím se zbavit počátečního váhání a otálení. Pokud chcete pravděpodobnost svého úspěchu zvýšit, veďte si deník nebo si své pokroky zapisujte na papír umístěný na nějakém viditelném místě (lednička, nástěnka apod.). Ukázalo se, že zapisování šance na úspěch výrazně pozvedává. Velmi také pomáhá přemýšlet o výhodách, které dosažený cíl přinese. Např. při snižování váhy si úspěšní účastníci studie připomínali, jak dobře se budou cítit a vypadat, až na sebe vezmou o pár čísel menší oblečení. Podělte se o své plány se svými blízkými Existují i důvody, proč si své vytoužené přání nechat raději pro sebe. Nevytváříme tím na sebe tak velký tlak a nemusíme se bát, že v očích druhých selžeme. Také pokud by šlo o něco velkého na cestě našeho srdce, vyplatí se druhým své záměry nesvěřovat (dokud nejsme v cíli). Avšak v případě klasických předsevzetí tohle neplatí. Jsme totiž svá předsevzetí ochotnější dodržovat, pokud o nich okolí ví. Podle jedné studie je dokonce tím větší naše motivace, čím o našich záměrech ví více lidí. Někdy si totiž nedovolíme selhat už jen kvůli našim blízkým, jindy – v těžkých chvílích – můžeme od přátel a rodiny čerpat tolik potřebnou podporu. K dosažení změny nebo osvojení nového návyku potřebujeme hodně energie – nezapomínejme se proto také průběžně za úspěšné zvládnutí naplánovaného úkolu odměňovat. I tato zdánlivá maličkost může mít pro nás dalekosáhlé pozitivní důsledky. Wiseman jako odměnu doporučuje něco malého, na co se můžeme těšit, a co nám umožní mít ze sebe a z toho, že jsme úspěšní, dobrý pocit. Zdroj: Wiseman, R. (2011): 59 vteřin. Olomouc: Anag.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Průjmy snad vyvolávají u všech maminek strach z komplikací. Dnes si budeme povídat o vakcínách proti průjmům pro malé kojence. Knihy prof. Anny Strunecké naleznete v naší nabídce.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Každý z diabetiků mi jistě dá za pravdu, že s diabetem, ať už I. či II. typu, se časem dá žít, nicméně, na hypoglykémii, jakožto vedlejší účinek inzulinové léčby, se zvyká velmi těžce. Inzulín je hormon produkovaný beta buňkami, pokrývající Langerhansovy ostrůvky slinivky břišní. Mezi jeho stěžejní funkce patří otevírání tělních buněk, které jsou pak snáze přístupné glukóze, krevnímu cukru. Bez inzulínu to opravdu nejde, jeho nedostatek, případně absence, bývá fatální. Jsme-li zdraví, bez větších obav lze jídelníček skládat tak, abychom dosáhli příjemného pocitu nasycení a zároveň, dle svého nejlepšího uvážení pokryli doporučené denní dávky veškerých makro i mikronutrientů. Tato absolutní volnost a svoboda však není při diabetu možná. Zde třeba hlídat množství přijímaných sacharidů, ty navíc účelně rozložit do několika menších sacharidových porcí, abychom zvládli pokrýt aplikovaným inzulínem. Nutno také zohlednit energetický výdej, psychickou zátěž a právě onen inzulín. Pokud se nepodaří aplikovat odpovídající dávku, což není zas tak těžké, ono přijatelné glykemické rozmezí je tolik úzké, dochází k prudkému poklesu krevního cukru a následně pak k hypoglykémii. Hypoglykémií rozumíme stav, kdy hladina krevního cukru klesá pod přijatelnou, tělu bezpečnou hranici, cca 3,3 mmol glukózy na litr krve. Jako první tento alarmující stav zaznamená mozek, jenž začne tlouci na poplach. A to doslova. Srdce se rozbuší, roztřesou prsty, tělo polije studený pot, hlas se třese, člověk cítí zmatek, po jazyku běhají mravenci, přichází pocit bezmoci s jedinou myšlenkou najíst se, případně napít něčeho sladkého. U velmi malých dětí pak dochází k bolesti nožiček, přesněji přední strany stehen, sloužící jako zdroj zásobního glykogenu, pozdějšího cukru, který je tělo schopno okamžitě z této zálohy vytvořit. Hypoglykémie je dosti nepříjemná a taktéž, pro celé tělo náročná, přesto se však jedná o velmi důležitý signál, princip sebezáchovy. Pokud máme dostatečné glykogenové zálohy, při mírné hypoglykémii tělo cukr dokáže využít ze svalu či jater, například během spánku. Jsou-li však tyto zásoby tenké, je třeba podat cukry perorálně, tedy ústy. Ne za chvíli, ne později, ale právě nyní a teď. Ze své vlastní zkušenosti mohu říci, že rady typu podání bílého rohlíku jsou sice do jisté míry fungující, nicméně, jsem osobně pro velmi rychlé druhy cukrů, které nacházíme v sušeném ovoci, například datle, fíky, rozinky, jakožto výborného zdroje glukózy, která se vstřebává nejsnáze, již v ústech. Z čerstvého ovoce nás do hry vrátí banán a hroznové víno, lze podat také hrušku, první dvě zmíněné jsou však účinnější. Výborným zdrojem rychlých cukrů bývá také džus, zde úplně jedno, který podáme, na domácí odšťavnění většinou nebývá čas. Dále taktéž med, ten však využijeme pouze v domácích podmínkách. Rafinovaný cukr a cukr hroznový příliš nedoporučuji, neboť jsou kyselinotvorné a zbytečně olupují tělo o důležitý vápník a hořčík. V případě nouze je však samozřejmě jedno, který druh cukru zvolíme. Čím dříve jej podáme, tím rychleji nám mozek a následně i každá z buněk, poděkují. U dětí pozor, dospělý člověk odhadne správné množství, které hypoglykémii zaručeně zažene, nicméně dětem je třeba sacharidy rozumně oddělit a zbytek uschovat. Opačným případem je například plná miska cukrovinek na stole, které si mohou děti brát a brát, dokud se jim neudělá lépe. K tomuto jevu může klidně dojít až v průběhu několika minut po požití prvního cukrátka. Mozek je v tomto opravdu důsledný, žádá si a žádá ještě po určitou dobu, ačkoli v krvi již dostatečné množství glukózy, která se vstřebala ústy. A ono není vůbec žádnou výhrou z 2,2 mmol/ l krve, vyšvihat glykémii na rovnou patnáctku. Za nejzákeřnější pokládám hypoglykémie, které nás navštěvují v průběhu noci, během snů. Proč jsou tolik zákeřné? Člověk se probudí většinou zmaten, kolikrát trvá, než opravdu pochopí, co se vlastně děje. Pokud cukr klesá pod 2,0 mmol/ l krve, může již chybět síla dojít pro něco sladkého. Pro tento případ pak doporučuji usínat se sladkým nápojem na nočním stolku. Samozřejmě, zvládneme-li, můžeme dojít pro něco sladkého, nicméně, ono je skutečně pohodlnější napít se a opět sladce usnout, jakmile se tělo uklidní a srdce opět přijatelně tluče. Osobně velmi nerada vstávám, rozsvěcuji světla a hledám například med. Světlo naruší produkci melatoninu a ono usnutí je pak komplikovanější. Trápí-li hypoglykémie naše nejmenší, snažme se s dětmi co nejvíce hovořit, dovolme, aby pochopily, co se v jejich tělíčku odehrává, popišme všechny průvodní jevy a apelujme na to, aby v případě slabosti, zmatenosti či roztřesených bolavých nožiček dokázaly samy nacítit, že něco není v pořádku. Ze své vlastní zkušenosti vím, že jednotlivé příznaky prudkého poklesu krevního cukru se mohou čas od času lišit, navíc, padáme-li do tohoto stavu zas a znovu, tělo čím dál víc posouvá onu bezpečnou hranici. Nakonec, ani při glykémii 2,4 mmol/ litr krve nemusíme cítit žádný z uvedených příznaků. Taktéž, jsou-li naše průměrné glykémie kolem 15 mmol/ l krve, tělo pak vydává hypoglykemické signály při hodnotách kolem 4,7 mmol/ litr krve. Což jsou stále ještě hodnoty bezpečné… Snažme se tedy o co nejstabilnější hodnoty krevního cukru a nedopusťme, aby tělo upouštělo od své životodárné přirozenosti. Hypoglykémie a glykemický index potravin Pro udržení stabilní glykemické křivky doporučuji volit mezi sacharidovými přílohami nižšího glykemického indexu. Ti, co mne znají, se nyní možná usmějí, neboť opět vyjmenuji svou oblíbenou pohanku, jáhly, quinou, amarant, rýži Natural, u dětí spíše Basmati, brambory ve slupce, batát a luštěniny jako je cizrna, červená čočka, mungo fazole, adzuki. Mezi vražedné potraviny patří produkty z bílé ohlazené rýže, například pufované rýžové chlebíčky, u kterých, i když správně napočítáme množství sacharidů, aplikujeme odpovídající množství inzulínu, do hodiny hrozí hypoglykémie. Stejně se chovají také rýžové nudle, takže diabetikové milující čínskou kuchyni, je mi líto, upřednostněte spíše nudle pohankové… Hypoglykémie a vydatná fyzická aktivita Před každým sportem, procházkou či jakýmkoli jiným výraznějším pohybem se pro klid duše změřme a užijme si odpovídající množství sacharidové svačinky. Jen pro zajímavost, má oblíbená 40 minutová jízda na rotopedu dovede snížit hladinu krevního cukru až o 8 mmol. Jedu-li na hory, případně mne čeká intenzivnější úklid, mimochodem, nezdá se, ale i běžné vysávání a vytírání podlahy dokáže s hladinou krevního cukru pořádně zamávat, vždy mám při ruce glukometr. Pamatujme na to, že každá hypoglykémie se v těle zapíše. Mí milí bojovníci, každému z nás přeji hodně zdravíčka, abychom do jednoho pochopili onu mistrnou inzulínovou alchymii, kterou, díky Bohu, lze krásně korigovat, pokud si dopřejeme onu krásnou možnost sami sobě naslouchat…

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Současná doba sebou přináší ve velké míře stres a s ním spojené obavy a stavy úzkosti. Neustále se něčeho obáváme, bojíme se, jsme vystaveni z okolního prostředí přívalu negativních zpráv a informací. Dá se to často obtížně pojmenovat. Je to stres, úzkost, napětí, neuróza, deprese či stálý neklid? Prozatím se spokojíme s termínem stres. Příznaky klinické deprese jsou jiného charakteru. Projevů stresu je mnoho - je to pocit vnitřního neklidu a chvění, potíže s rozhodováním, změny nálad, zvýšená podrážděnost, pocity úzkosti, zapomnětlivost, opakované kontroly všeho, co jsme udělali, nadměrné starosti o sebe a svoje zdraví, vyhýbání se odpovědnosti a řada dalších příznaků. Z fyzických příznaků lze jmenovat nedostatek energie, bolest a pocit sevření za hrudní kostí, pocení, zrychlené dýchání, nepravidelná srdeční činnost, bolesti hlavy, poruchy spánku, nechutenství a rovněž řada dalších. Jak se mu dá čelit? V každém případě je dobré zvolit určitou formu relaxace (jóga, autogenní trénink, meditace a jiné). Rovněž je dobré si vybrat nenáročnou rekreační formu sportu - běh, chůze, jízda na kole či plavání. Je také dobré si vyhradit čas na odpočinek s rodinou nebo přáteli. Spánkový režim je také velmi důležitý - včas a pravidelně jít spát, mít dobře vyvětranou ložnici, nečíst ani nesledovat televizi dlouho do noci a tak podobně. K nejoblíbenějším přírodním prostředkům patří léčivé rostliny. Do jedné skupiny můžeme zařadit tzv. rostlinná sedativa - kozlík lékařský, mučenku pletní, meduňku lékařskou a chmel otáčivý. Často se vyskytují, ať už samostatně či v kombinacích, v řadě přírodních přípravků. Zklidňují a zmírňují projevy napětí a jsou vhodné zejména při nespavosti, kdy se užívají před usnutím (samozřejmě za dodržení zmíněných zásad spánkové hygieny). Je třeba počítat s tím, že je třeba je užívat delší dobu a pravidelně, než se dostaví kýžený efekt. Je sice pravda, že chemické hypnotikum jednorázově pomůže výrazněji, ale má řadu nežádoucích účinků a lze si na něj vypěstovat návyk. Další dvě látky by se daly zařadit do tzv. skupiny přírodních antidepresiv. Patří tam třezalka tečkovaná a aminokyselina l-tryptofan. Třezalka je doporučována při lehčích a mírnějších formách deprese (těžší stavy patří do kompetence psychiatra či alespoň klinického psychologa!). Dále se dá užívat při nespavosti, problémech s usínáním, stavech úzkosti, při nadměrném stresu, žaludečních neurózách. Třezalku je třeba užívat pravidelně minimálně dva až tři týdny, než se dostaví požadovaný efekt. Je třeba zdůraznit, že třezalka se nesmí kombinovat s léky ze skupiny antidepresiv (dochází k nežádoucímu zvýraznění jejich účinku, k tzv. serotoninergnímu efektu), hormonální antikoncepcí a dalšími léky. Nesmí se rovněž během jejího užívání opalovat či chodit opalovat, mohla by vám naskákat vyrážka (tzv. fototoxický efekt). Nesmí ji užívat také pacienti po transplantaci, s autoimunitními chorobami a HIV pozitivní. V případě pochybností se můžete vždy poradit v naší poradně. Druhá látka je aminokyselina l-tryptofan. Tryptofan se v krevním oběhu mění na serotonin. v mozku za přítomnosti pyridoxinu (vitaminu B6). Tryptofan se rovněž nesmí kombinovat s antidepresivy. Ovšem na rozdíl od třezalky u něj nejsou uváděny interakce s dalšími skupinami léčiv vyjma psychofarmak a můžete se i opalovat. Zlepšuje náladu, zmírňuje pocity napětí a zklidňuje. Také u něj se účinek dostavuje postupně. Při předávkování může způsobovat poškození jater či rakovinu žlučníku či tlustého střeva. L-tryptofan nesmějí užívat lidé trpící rakovinou, kteří trpí nedostatečnou funkcí jater či ledvin (důvodem je vznik eosinofilně-myalgického syndromu, EMS), který může být velmi nebezpečný. Při nespavosti může také pomoci látka l-theanin, která je obsažena v zeleném čaji. Pomáhá navozovat pocit hluboké relaxace bez pocitu ospalosti. Má uklidňující účinky tím, že zvyšuje aktivitu alfa vln a dokáže tak přispět k dobré kvalitě spánku. V některých novějších přípravcích, například Happy Pills, se také můžeme setkat s látkou označovanou jako SAMe (S-Adenosyl methionin). S-adenosylmethionin (SAMe) je přirozeně se vyskytující sloučenina, kterou můžeme nalézt v téměř každé tkáni a tekutinách v těle. Podílí se na mnoha důležitých procesech. Některé výzkumy naznačují, že SAMe může pomoci při mírné až středně silné depresi a nejsou zatím u něj uváděny nežádoucí účinky jako u antidepresiv (bolesti hlavy, nespavost, a sexuální dysfunkce). Vědci si nejsou jisti, jak přesně funguje SAMe, ale spekulují, že může zvýšit množství serotoninu v mozku (stejně jako většina antidepresiv). Příznivé účinky na nervový systém má také rozchodnice růžová, která pomáhá při stresu, poruchách spánku a nechutenství. Celková nabídka přípravků proti stresu.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Až půjdete na nákup a budete vybírat potraviny, tabulka nutričního složení už pro vás nebude španělskou vesnicí. Celková nabídka zdravé výživy.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Stanovení diagnózy keratosis pilaris ještě neznamená, že byla stanovena příčina. Je zde jen popsán klinický stav = následek. Úvaha nad popsanou diagnózou Keratosis pilaris vzniká z nahromadění keratinu - tvrdého proteinu, který chrání pokožku před škodlivými látkami a infekcemi. Keratin vytvoří zátku, která blokuje otevření folikulu. Pokožka má hrbolatý vzhled. Tomuto procesu říkáme hyperkeratinizace. Jiný název je kuřecí kůže. Proč se takto keratin formuje, nevíme. Bývá to dáváno do souvislosti s genetickými chorobami typu autosomálně dominantní dědičnosti. To znamená, že až polovina dětí postiženého jedince může mít v různé míře známky keratosis pilaris. Souvislost vidíme s jinými kožními nemocemi, jako jsou atopické dermatitidy. Keratosis pilaris postihuje až polovinu normálních dětí a až tři čtvrtiny dětí s ichtyózou vulgaris, což je suchá pokožka, která vzniká v důsledku genových mutací vedoucích ke ztrátě funkce genu pro profilagrin a k narušení ochranné funkce kůže, zejména proti vysoušení a proti zanášení infekce. Víme všeobecně, že suchá kůže má tendenci projevy keratózy zhoršovat, také v chladných měsících, kdy je nižší vlhkost vzduchu. Projev se stává zřetelnější svou barvou i citlivostí a velikostí.Dry skin tends to worsen this condition. Podobné léze, jaké vidíme u keratosis pilaris, mohou vzniknout jako vedlejší účinek cílených nádorových terapií. Často se projevy pletou s akné. Mnoho lidí ani netuší, že má keratózu. Tento fenomén lze očekávat spíše v pubertě, či ve starším věku, kdy sehrává roli hormonální aktivita, psychika apod. Ale pokud je již v raném dětství, pak je třeba směřovat pátrání také po autoimunitní příčině, po nesnášenlivosti potravin, mléka, lepku atd. Jsou popisovány také souvislosti se sníženou funkcí štítné žlázy. Předpokládá se, že tato nemoc zasahuje až 30-40 % dospělé populace a přibližně 60 % dospívajících. Obecně je častější u dívek a žen. Podle klasifikace rozlišujeme několik typů této nemoci: keratosis pilaris rubra (červená, podrážděná kůže) keratosis pilaris alba (drsná, hrbolatá kůže bez zčervenání) keratosis pilaris rubra facei (zarudlé tváře) Diagnostika Neznáme přesný laboratorní nebo kožní test, který by se použil k diagnostice keratosis pilaris. Diagnóza je stanovena na základě posouzení pleti a sepsané anamnézy. Tam, kde se v rodině vyskytují podobné projevy „akné“, je vhodné vyšetření epigenetické. V některých případech se použije biopsie, kdy se pod mikroskop odebere malý vzorek postižené kůže. Tehdy biopsie odhalí hyperkeratosisepidermální hyperkeratózu, popíše proces hypergranulózy, zaznamená ucpané vlasové folikuly a lze pozorovat většinou mírný perivaskulární lymfocytární zánět. Terapie Je jasné, že pokud se nestanoví individuální - přesná patofyziologie procesu, nelze léčit specificky, ale pouze obecně na základě logických úvah a známých zkušeností. Z tohoto pohledu je základní snahou zvlhčovat pokožku. Na internetu najdete tucty doporučujících krémů, které obsahují močovinu, kyselinu mléčnou, glykolovou kyselinu, kyselinu salicylovou. Dále se doporučují retinoidy, tretinoin, nebo vitamin D. Doporučují se zklidňující krémy, které obsahují koloidní ovesné vločky, zelený čaj, nebo aloe vera. Samozřejmě se používají pomocné techniky jako fototerapie, laser, plason, magnetoterapie aj.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Dejte do díže čtvero muk, tedy mouky z různých druhů pšenice, například 150 g špaldy, 150 g pšenice jednozrnky nebo české červené pšenice, přidejte vlastnoručně na hladko namletou mouku žitnou 150 g a amarantovou 150 g nebo quinoovou, případně z ječmene či dalších obilovin, a nejen z obilovin, ale i z banánu, z manioky tapioku, kukuřice, topinambur, kokosu, rýže a vůbec kde čeho, co se ve světě na chleba používá. Nyní lze přidat také drcené byliny, například ostropestřec, mletý len a další, jako cukr, sůl, mleté oříšky, mandle, sušené ovoce atd. Potom to za sucha zamíchejte a přidejte nesuché substance - rozkvašené kvasnice nebo kvásek, vodu, ve vodě naložené ingredience, jako například lněné semeno, kousky křížal či lyofilizovaného ovoce, pracharandu, trochu medu a prostě kde co, případně 1-4 vejce jako náhradu lepku, který chléb drží jako lepidlo pohromadě, aby se nerozpadal a nedrobil, a který je hlavně v pšenicích. Lněné semínko lze pomlet za sucha nebo ho 3-4 hodiny máčet ve sklenici vody v množství hrst na bochník. I s vodou. Podobně s křížalkami. Vody musíte dát asi dvojnásobek objemu násady, protože se do materiálu vcucne a nabude. 2-5 lžic semene ostropestřece melte až opravdu na poslední chvíli, jinak za několik minut začíná žluknout. Tříštivý kávomlýnek nesmí prskat nárazy drcených semen, když je nakloněn. Teprve potom je rozemlet dostatečně. Vlašské a další ořechy, co dům dal, v množství 1-3 lžíce na bochník melte také až na poslední chvíli. Bylinky vlastně také. Jako základ doporučuji: Lopuchového kořene snižujícího cukr můžete dát asi 2-3 lžíce a po jedné lžíci drceného listu kopřivy, borůvky, nati violky trojbarevné (macešky) nebo rolní možno i trošku víc, na imunitu nasládlou nať třapatky nachové, na nerv kořen nebo plod (semeno) anděliky, proti prdům a virům půl lžíce fenyklu nebo anýzu. Aby to chutnalo zvláštností, přidejte půl hrsti sušených plodů goji a také rozinky; vyzkoušejte i trochu plodů jeřábu, schizandry nebo arónie. Nakonec i půl hrsti sušených plodů borůvky, brusinky, jahody, maliny, rybízu, černého rybízu aj. by to rozhodně nezkazilo... V příští várce si dejte sušené plody řezané do velikosti 8-10 mm máčené hodinu až tři ve vodě: jablko, hruška, višeň, meruňka atd. v přesně odměřeném množství asi jedna hrst... Zajímavá chuť vznikne přídavkem čerstvé cibule a česneku, což se ale tluče s plody, takže to upečte zvlášť samostatně a také netřeba šetřit. Cibule do žluta osmažená také nemá chybu. Další bylinky sušené a čerstvě drcené až celkem 10 lžic dle libosti: sušený list nebo nať borůvky, květ lípy, list jitrocele, řepíku, máty, maliny, dobromysle, pískavice, plod nebo květ hlohu, kořen slézu, nať majoránky, list jahody, chudobky, lusk fazolu a zajímavé je použití i dalších, jako například sušené cibule, česneku, kopru a co zahrada dá. A také lze přidat 1 lžíci mladého ječmene, vojtěšky a 2 lžíce listu amarantu - ten sice není chuťově nic moc, ale rostou po něm svaly a hubne se. Erotičtí nadšenci uvítají nať kotvičníku a leuzeu kořen nebo nať (maral). Parkinsonici a drogově závislí si přidají svou oblíbenou drogu nebo nějakou svou trávu v množství menším než malém, patrnějším než nepatrném a rozhodně konzultovaném s lékaři. Dále dáme 2 lžičky soli, 1-2 polévkové lžíce cukru a další lžičku cukru do droždí v 1-1,5 dcl vody včas rozkvašeného, pokud převažuje pšenice. Do kvásku netřeba, když je dostatek žitné mouky nebo spíš nedostatek pšeničného lepku, takže se víc uplatní u exotických směsí s nejméně čtvrtinou žitné mouky. Vody se tam na jeden bochník vejde ještě asi 400-450 ml. A tady je jedna zvláštnost - může to být i masový vývar s libečkovým listem nebo kořenem. Řídký čistý masový vývar by si měli přidávat hlavně starci pro obnovu vaziv a těhotné ženy pro tvorbu plodové vody. Nakonec počítejte s trochou další některé mouky, abyste se od hněteného bochníku odlepili. Po odlepení se a vytvarování bochníku necháme tento kynout s použitím droždí 1/2-1 hodinu a s použitím kvásku 1-6 hodin na asi dvojnásobný objem, poprášíme opět moukou a dotvarujeme. Droždí kyne rychleji, kvásek výrazně pomaleji. Kontrolujeme opticky. Když ho necháme kynout kratší dobu, bude chléb tužší a k podávání nejlépe třetí den po upečení a výdrží déle než týden. O kvásek je vhodné se starat a krmit ho žitnou moukou nebo si ho vysušit do zásoby. Když necháme chléb z kvásku kynout déle, bude více bublinkovatý, křehký a k jídlu už hned po vychladnutí. Kdo ho ale bude jíst ještě týž den a zapíjet, může mít euforické pocity, řídkou stolici a značnou flatulenci (plyny, prdy). Lze také očekávat, že bude ožralý - tedy přejedený teplým chlebem (na rozdíl od opilosti po požití zkvašeného nápoje), který bude v kvašení kvásku a nejzvláště kvasnic ve střevech nadšeně pokračovat a nakvasí tolik alkoholu, že dotyčný nebude moci legálně řídit. Proto se vojákům dával vždy chléb alespoň 3 dny odleželý, kde už jsou kvasinky neaktivní. Chléb se peče v troubě teplé 180-240 °C 3/4-1 hodinu. Musíte to vysledovat. Tento typ chleba s přítomností vonných bylin je ideální péci v keramické nádobě s pokličkou, aby silice zůstaly v chlebu a nevoněly zbytečně odvětrány kdesi kolem. Viděl jsem velmi povedené chleby i v běžném širokém hrnci s pokličkou. Pro automatickou pekárnu doporučuji spíše použít kvasnice (droždí) a o lžičku cukru víc. Pro ruční práci je vhodnější kvásek. A je i lahodnější. Můj chleba vám bude vonět, podporovat vaše tělesné funkce, imunitu, výkonnost a nebudete po něm mít za chvíli zase hlad či na něco chuť, jak tomu bývá u chleba bílého.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Vilma Malínská vystudovala lékařskou fakultu, obor fyzioterapie, a poté se vydala cestou tradiční čínské medicíny. Jaké spatřuje – oproti evropskému přístupu – v tradiční čínské medicíně výhody? Je podle ní dobré užívat léky? V rozhovoru také radí, jak přečkat současné chladné období bez nachlazení. Znám ve svém okolí lidi, kteří přestávají věřit klasické medicíně a hledají alternativy. Co jim může nabídnout tradiční čínská medicína? „Tradiční čínská medicína (dále TCM – pozn. autora) může nabídnout úplně jiný pohled na zdraví, pohled z roviny energetické nerovnováhy. TCM se například nedívá jen na bolavou hlavu, ale na člověka jako na celý organismus. Tím se dá zjistit příčina: proč hlava bolí. Že za tím mohou být schovaná špatně fungující játra, emoční problémy apod. Z léčebných metod TCM nabízí hlavně akupunkturu - regulaci energetických nerovnováh, byliny a moxování.“ Jaký je vlastně hlavní rozdíl mezi západní a tradiční čínskou medicínou? „Západní medicína spíš „záplatuje“ následky nemoci, zatímco tradiční čínská medicína hledá příčiny a je spíše prevencí. Když přijdeš k doktorovi se zmiňovanou bolestí hlavy, dostaneš pravděpodobně analgetika a pošlou tě na neurologická vyšetření, CT apod., odkud si zase odneseš „prášky na hlavu”. Když přijdeš za TCM terapeutem, který tě vyšetří komplexně, může se ti stát že odejdeš s čajem na játra.“ Jaký máš vztah k lékům a evropské medicíně? „Nejsem zastánce vysazování léků nebo nechození k lékařům a toho, nevyužít možností západní medicíny. Buďme rádi, že evropskou medicínu máme, byť má i své slabiny (ono „záplatování“ místo řešení příčin). Skvělá je ale např. životy zachraňující chirurgie, velkou cenu mají diagnostické techniky a spousta dalšího. Ideální by byla spolupráce západní a alternativní medicíny. Západní léky nejsou špatné, ale jsou extrémní ve svém účinku – silné a rychlé, takže sice rychle dokáží odstranit projevy nemoci, ale většinou dostávají tělo do nerovnováhy (ATB, hormonální antikoncepce apod.) Naproti tomu bylinky většinou působí pomaleji, ale zachovávají v těle rovnováhu.” Jaké zdravotní potíže s tebou lidé nejvíce řeší? „Nejčastěji jsou to bolestivé stavy zad, kloubů a hlavy.“ Jak vlastně probíhá typické vyšetření a léčba? „Úvodní vyšetření je většinou dvouhodinové. Probíhá dotazováním na hlavní potíže, celkový zdravotní stav, životosprávu a další souvislosti. Dále diagnostikuji z jazyka, pulzu, oční duhovky, zkoumám reflexní plošky a citlivost akupunkturních bodů. Přihlížím také k horoskopu, a tím stanovím možné dispozice k nemocem. Pak všechny informace vyhodnotím a navrhnu léčebnou strategii. A jak probíhá léčba? Záleží, s jakými potížemi přijdeš - zda s akutními, chronickými atd. Obecně po diagnostice následnuje série návštěv s ošetřováním akupunkturních bodů, fytoterapií a úpravou životosprávy.“ Začíná zima, prozraď nám na závěr, jak ji přečkat bez nachlazení – jak posílit imunitu? A jak se třeba bránit se zimou spojeného velkému chladu? „Co se chladu týká, oblékat se a nenastydnout. Dávat si pozor na to, když např. vylezu zpocený z obchodu, abych neofoukl, protože pot doslova otevře brány pro vniknutí chladu a větru – jedny ze škodlivých patogenů. Z bylinek a koření doporučuji používat ty zahřívající – jako je andělika lékařská, zázvor, skořice, hřebíček, pepř, chilli apod. Do jídelníčku více zařadit grilovaná masa a zeleninu, vynechat syrové saláty a tropické ovoce, studené nápoje, upřednostnit teplé bylinkové čaje. Na prevenci a posílení imunity jsou výborné kozinec blanitý, echinacea a lapacho. Samozřejmě na posílení imunity existují i akupunkturní body. Další ze způsobů je zařadit na konec teplé nebo horké sprchy chvilku vlažnější vody, jak je komu příjemné. Stačí pár sekund.“ Webová stránka Vilmy Malínské: www.taomi.cz

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Trnka obecná (Prunus spinosa) je listnatý keř, který někdy může dorůst do velikosti malého stromu. V Čechách se můžete setkat s výrazem slivoň trnka. Na jejich větvích se můžeme poranit o trnovité výběžky, které botanici označují jako kolce. Květy jsou bílé barvy, ze kterých po oplodnění vyrůstají plody - kulovité peckovice o velikosti až 15 mm. Tyto plody označované jako trnky jsou zpočátku zelené, teprve později mají charakteristickou modročernou barvu. Dalším typickým znakem je, že povrch je jakoby ojíněn voskovou vrstvou. Tyto plody jsou označované jako trnky a mají široké využití v potravinářství. Samy o sobě chutnají trpce, ale pokud přejdou mrazem (mohou se zmrazit i uměle), chutnají již lépe. Nicméně ve Francii se právě nezralé trnky nakládají jako olivy. Většinou slouží k výrobě ovocného vína či pálenky, ale také se používají k dochucování likérů (ginu) či k výrobě džemů. Můžeme také zmínit domácí trnkové víno, které má sytě rudou barvu a uvádí se, že při použití kulturních kmenů kvasinek chuť velmi blízkou portskému. Koneckonců někteří výrobci trnku používají k dobarvení portského. Z trnky se jako léčivá rostlinná droga využívají hlavně květy. Ty obsahují zejména flavonové glykosidy a třísloviny. V lidovém léčitelství se využívaly pro své mírně diuretické (močopudné) působení, příznivě působí i při trávicích potížích. Působí i mírně projímavě (doporučováno při zácpě či tvrdé stolici). Bylinný čaj z květů trnky se podával i při nemocech z nachlazení. V léčitelství se používaly i plody trnky. Ty obsahují z přírodních látek třísloviny, cukry, pektiny, vitamín C, organické kyseliny, barviva a kyanový glykosid amygdalin. Právě díky obsaženým tříslovinám se z trnek připravoval lihový extrakt (tinktura) nebo se též z nich připravovalo kloktadlo. Jako zajímavost lze uvést, že plody trnky se používaly i k barvení tkanin. Švadleny je dokonce žvýkaly, aby měly dostatek slin k navlhčení nití (což by mohl vyzkoušet někdo, kdo trpí suchem v ústech). Celková nabídka přípravků obsahující Trnku obecnou.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
Závislost na nikotinu a kouření cigaret je medicínský problém, a proto je jej potřeba taky řešit tímto směrem. Závislost je závislostí proto, že organismus si na dávky nikotinu zvyká a její nedostatek se pak váže na neurotrasmiterové dráhy a ovlivňuje to pak celou řadu neuromodulátorů v našem organismu. A když máme rozházenou hladinu dopaminu, serotoninu, endogenních opiátů apod. – to už je opravdu medicínská otázka – kam závislosti taky spadají. Proto, když si někdo řekne „já lékaře nepotřebuji, já zvládnu přestat pít i sám“ nebo „já lékaře nepotřebuji, můžu přestat kouřit hned zítra“, tak oslabená vůle chuti po droze odolat nemůže, protože „dopamin“, protože „neuromodulátory“ a těch „protože“ by mohla být celá hromada. Existují však různé podpůrné kroky, které se využívají při regulérní terapii při odvykání od nikotinu. Nefungují však sami o sobě, ale je potřeba je brát jako podpůrnou terapii a postupy při již probíhající léčbě, nebo jako pomoc člověku, který již abstinuje a nekouří – a je již motivován opět nespadnout do své závislosti. Pijte během dne malé doušky vody a jezte malé porce jídlaVýzkumy ukazují, že srkání malých doušků studené vody uvolňuje dopamin, podobně jako u kouření, a navozuje to v mozku stejné chemické reakce, které pomáhají zmírňovat negativní nálady a dodávají mozku pocit odměny (slasti – podobně, jako kuřákovi poskytne slast cigareta). Podobně jedení malých porcí pomáhá překonat potřebu po cigaretě. Doporučuje se vybírat jídla s nízkým obsahem tuku, zdravé, ovoce, zeleninu – a tím navíc předejdete přibývání na váze. Dopřejte si bezprostřední odměnuDopamin funguje v mozku jako zprostředkovatel odměny. Kuřáci pocit bažení po odměně dobře znají. Jakmile si zapálí cigaretu – odměna v podobě slastného pocitu se dostaví takřka okamžitě. Nahraďte tedy cigaretu jinou odměnou, která pocit slasti přivodí taky okamžitě. Udělejte si seznam drobných rychlých radostí, které vás dokážou potěšit a jakmile vás popadne chuť na cigaretu, sáhnete do tohoto seznamu. Čistěte si zuby pravidelně a pokud možno po každém jídlePocit čistých zubů a čerstvého dechu snižuje pravděpodobnost, že si člověk zapálí cigaretu. K tomu může pomoci kromě klasického kartáčku a zubní pasty, mátový čaj, žvýkačka apod. Po jejich užití si člověk obvykle již nechce zaneřádit ústní dutinu opět cigaretovým pachem. Vyhýbejte se pití alkoholuJe to jedna z nejčastějších příčin toho, že se lidé vrátí zpět ke kouření. Alkohol snižuje zábrany obecně, takže taky zhroutí zábranu vybudovanou proti kouření, sníží závazek k abstinenci – a navíc, v naši kultuře cigaretka k tomu panáku jaksi patří… To je nebezpečná kombinace. Najděte si nekuřácké zónyKdyž vás popadne chuť si zapálit, snažte se být v místě, kde je kouření zakázáno. Vejděte do obchodu, do knihovny nebo třeba do supermarketu, kina apod. Zákaz kouření se zároveň spojí s odpoutáním pozornosti – a navíc, v obchodě taky můžete udělat nákup a odškrtnout si tuto povinnost z denního harmonogramu. Připomínejte si svůj důvod k zanechání kouřeníSepište si seznam všech důvodů, které vás vedly k zanechání kouření a pravidelně si jej projíždějte, zejména tehdy, kdy cítíte chuť si zapálit. Seznam mějte vždy po ruce a klidně si z něj udělejte kopie, aby byl pro vás kdykoli a kdekoli dostupný. Buďte aktivníFyzická aktivita je silným nástrojem odpoutání pozornosti od chuti si zapálit. Navíc, tělesný pohyb je přirozeným zdrojem modulátorů nálady a redukce stresu. Nikotin, na který byl kuřák zvyklý, když měl potřebu regulovat stres, je tak nahrazen fyzickou aktivitou a pohybem. Fyzická aktivita se z tohoto důvodu doporučuje zejména v prvních týdnech abstinence. PlánujtePředevším v prvních týdnech je potřebné se opřít o strukturu, když se rozhodnete abstinovat od nikotinu. Plánujte si svůj denní program, veďte si diář, naplánujte si v něm každou skulinku času, od pracovních aktivit po večeři s rodinou či přáteli. Čím víc zaneprázdněni budete, tím víc to bude potlačovat hluché chvilky, do kterých se lehce může vmezeřit chuť po cigaretě. Když se později vaše vůle posílí, pak si můžete dovolit trochu svůj harmonogram zvolnit. Vyhledejte podporuV těžkých chvílích chuti po cigaretě mějte v záloze někoho blízkého, s kým můžete tento čas překlenout. Pomůže Vám to odpoutat pozornost od chuti si zapálit. Pozor na kofeinI když nám káva pomáhá zejména po ránu nastartovat den, nebo během dne překonat stavy únavy, tak jejím vedlejším účinkem může být pocit napětí, nervozity a neklidu až stresu. A jak je kuřák zvyklý řešit stres? Cigaretou. Proto je pití kávy rizikem a často je i příčinou selhání ve svém abstinenčním předsevzetí. Poznejte své špatné náladyŠpatnou náladu má občas každý z nás. Negativní emoce, jako je např. smutek, hněv či frustrace, jsou u kuřáků příčinou sáhnutí po cigaretě. Je proto důležité se naučit, že tyto emoce jsou vlastní všem lidem, proto se objevují, což je přirozené. Nepřirozené je řešit je cigaretou. Zkuste jiné (nedestruktivní) styly. Buďte trpěliví a držte se svého rozhodnutí nekouřitKdyž překonáte první týdny ve svém rozhodnutí nekouřit, jste na dobré cestě. Buďte však připraveni na překážky nebo dokonce i na selhání. Mnoho lidí se rozkouří ještě víc po neúspěšném pokusu přestat kouřit. Proč? Protože mají pocit selhání, neúspěchu, pocitů viny, nedostatečnosti apod. A to způsobí, že ještě víc to v nich podkope sebedůvěru – a pak známý kolotoč – pocity viny, stres, napětí – a jak je odbourat? Cigaretou. Čili takhle ne. Nezdar ve snaze přestat kouřit neznamená úplný kolaps. Je třeba z nezdaru opět vstát, oprášit se a zkusit to znovu. A na závěr: nebojte se vyhledat odbornou pomoc. V dnešní době existuje spousta specializovaných ambulancí nebo zařízení, které se specializují na odvykání od kouření. Není nic proti ničemu se jít zeptat na jejich programy a možnosti. Celková nabídka přípravků vhodných na odvykání kouření.

Zdroj: www.celostnimedicina.cz
V zimě je nejdůležitější udržovat tělo v teple. Pečovat a „zahřívat“ bychom měli zejména orgány, jako jsou ledviny a močový měchýř. Do jídla proto potřebujeme nashromáždit co nejvíce „tepelné energie“. Ideální pro toto období jsou polévky, kaše, jídla z jednoho hrnce – „eintopfy“, zapékané pokrmy, kompoty a sušené ovoce. Používáme zahřívající koření (zázvor, pepř, badyán, skořice, hřebíček, kari, koriandr, bazalka, tymián, …). Teplá jídla vyrovnáváme malým množstvím zimních salátů z mrkve, rukoly, křenu, řepy a zelí, kvašenou zeleninou nebo šťávou z mladého ječmene. Potraviny se silným ochlazujícím účinkem zařazujeme do jídelníčku v malém množství. Potraviny posilující ledviny a močové cesty mák, pohanka, lilek, černé fazole, adzuki, tempeh, sójová omáčka, ryby, uzené maso, vývary, olivy, plody moře, mořské řasy, černý sezam, moruše, datle, kořenová zelenina, … Tekutiny Tekutiny jsou pro náš organismus klíčové, vždyť v dospělosti tvoří cca 70 % objemu našeho těla. Denní příjem vody (včetně té obsažené v potravinách) by měl odpovídat zhruba dvěma až třem litrům vody v závislosti na našich aktivitách. Tekutiny doplňujeme po celý den – ideálním zdrojem je neperlivá voda, bylinkové čaje, čerstvé zeleninové a ovocné šťávy, nápoj z mladého ječmene, ... Potraviny silně ochlazující zmrzlina, syrové tropické ovoce jako ananas, mango, kiwi a papája, jogurt, ledový salát, syrová rajčata, salátová okurka, ... Před snídaní – pohyb Věřte, zde stačí málo, ale pravidelně, zkuste vydržet 14 dní a výsledky se dostaví. Neslíbíme vám, že za tu dobu zhubnete 10 kg, ale budete se cítit lépe, budete mít více energie a do každého dne budete pozitivněji naladěni. Opravdu není nad to, začít den lehkou pohybovou aktivitou, abychom protáhli tělo a rozproudili krev. Pokud máte oblíbené cviky, je to skvělé, pokud ne, zkuste třeba „Pět Tibeťanů“ nebo „Pozdrav slunci“, které udržují pohyblivost naší páteře a dle jogínského učení harmonizují energetické dráhy v našem těle. Na takové ranní protažení bohatě stačí i méně než 10 minut. Jak cvičit tyto sestavy, naleznete na cs.wikipedia.org, případně použijte QR kódy. Doporučení Každý cvik opakujeme alespoň 5 x, ano i to postačí, ale každý den. Dle svých možností můžeme postupně počet opakování navyšovat. Zacvičit si pak můžete i kdykoliv během dne. Provádíte-li cvik, nadechujte se, vracíte-li se do základní polohy, vydechujte. S výjimkou prvního cviku máme v každém cviku chvilku setrvat. Každý cvičí svou individuální rychlostí. Tip – dejte si před cvičením Kokosový olej: 1 čajová lžička nalačno pro nastartování spalování tuků Chlorella: dostatečně zapijeme čajem nebo vodou (ne studenou!) Snídaně Snídaně by nás měla nastartovat a zahřát, abychom měli energii na celé dopoledne, proto se držíme těchto zásad: snídáme vždy a v pravidelnou dobu teplá snídaně je lepší než studená snažíme se omezit bílé pečivo, nahradit jej celozrnným dáváme přednost kváskovému pečivu před kvasnicovým, které zahleňuje Tipy na snídani: obilná kaše + chia semínka + sušené ovoce + Complete Synergy (0,5–1 odměrka) zeleninové polévky boršč, zelňačka, květáková, bramboračka, rajská, pórková ... palačinky na kokosovém oleji s marmeládou nebo čerstvě rozvařenými jablky a rozinkami (spíše na sobotu :–)) toast s nutelou z avokáda (avokádo + kakao + karob + datlový sirup) toast s avokádem a se solí kváskový chléb s máslem, kozím sýrem a ředkvičkami celozrnná houska se zeleninovou pomazánkou toast s krůtí šunkou a rukolou Svačina Svačíme vždy a v pravidelnou dobu. Ke svačině si můžeme dát syrové nebo sušené ovoce, syrovou zeleninu, kompot nebo ořechy a můžeme vše libovolně kombinovat dle chuti a hladu. Oběd Oběd by měl být teplý, zvláště pokud jsme měli studenou snídani. pokud jíte maso, střídejte masové a nemasové dny polévky ani omáčky nezahušťujeme mlékem ani bílou moukou, je to zbytečné pokud se stravujete v restauracích, kde není součástí menu zelenina, kompenzujte si její příjem jindy během dne vyhněte se časté konzumaci smažených jídel Tipy na oběd: masový vývar se zeleninou, rybí polévka kroupy se zeleninou a houbami pstruh se zeleninovým salátem červená čočka s rýží a salátem z červené řepy celozrnné těstoviny se špenátem, olivami a dušenými rajčaty fazolový guláš s paprikou a cuketou zeleninová nebo masová čína s jasmínovou rýží dušená zelenina s pohankou a kozím sýrem sushi kuřecí steak s celozrnnou rýží a zeleninou kus-kus s krevetami a zeleninou Svačina Vybírejte z možností jako u dopolední svačiny nebo snídaně. Večeře Můžeme opět vybírat z polévek nebo obědových jídel. Dodržujeme následující pravidla: Večeříme vždy a v pravidelnou dobu. Jíme maximálně 2 hodiny před spaním. Upřednostňujeme slaná jídla. Pokud chceme zhubnout, vyhýbáme se večer sacharidům (pečivo, ovoce, přílohy) a upřednostňujeme bílkoviny a zeleninu. Před spánkem Kvalitní a dostatečně dlouhý spánek je nedílnou součástí pro správnou regeneraci těla. Ideálně bychom měli jít spát do 22 hodin a dopřát si 7-8 hodin spánku. Pravidla pro kvalitní spánek hodinu před spánkem již nepracujeme s počítačem nebo se nedíváme na televizi před spaním si vyvětráme spíme v úplné tmě, minimalizujeme osvětlení z ulice odstraníme co nejvíce rušivých vjemů, jako jsou svítící kontrolky, zvuk bzučící lednice, zapnutá wifi apod. Uvedené možnosti kombinujte tak, aby vaše strava byla pestrá. Připravujte si jídlo s láskou a jezte vědomě a v klidu. Vyhýbejte se chemicky konzervovaným jídlům a polotovarům. Snažte se vyhýbat stresu. Dodržujte pitný režim. Nezapomínejte na rozcvičku, ke které můžete 3x týdně přidat i jinou pohybovou aktivitu alespoň v délce 30-45 minut. Vnímejte své tělo, po jakém jídle se cítíte dobře. Produkty značky Empower Supplements naleznete v naší nabídce.

Jak přežít svátky bez trávicích obtíží

VIDEO: 4. díl: Soja není zdravá potravina

Hravě o živé stravě – Přínosy vitariánství a vhodnost u dětí

K čemu vlastně slouží vitamín D?

VIDEO: E-learning: 3. díl Minerální látky, vitamíny a další významné živiny

Vzájemná tolerance mezi pacientem a lékařem

Bylinky pro lepší plodnost

Novoroční přání: NECHŤ JE ROK 2016 NEJLEPŠÍM ROKEM VAŠEHO ŽIVOTA

Ptačí zob lesklý (Ligustrum lucidum)

Dali jste si novoroční předsevzetí? Co udělat, aby se naplnilo.

VIDEO: 5. díl: Očkování proti rotavirům

Hypoglykémie a jak jí předcházet

Přírodní prostředky pomáhají zmírnit napětí

VIDEO: E-learning: 4. díl Čtení etiket, glykemický index a energetická rovnováha

Keratosis pilaris - kůže jako brusný papír

Chleba dědka kořenáře - Superchleba pejska a kočičky

Tradiční čínská medicína – rozhovor s Vilmou Malínskou + tipy, jak posílit v zimě svou imunitu

Trnka obecná (Prunus spinosa)

Jak přestat kouřit

Jaké jídlo je vhodné pro zimní období?